달리기 시작할려고 하는데 알려주세요

Question

동내 공원에서 달리기 시작할려고 하는데 운동량이랑 시간이람 강도 그리고 어떤신발을 신어야 좋을지랑 추가필요한 장비가 있는지 알려주세요

Answer 1

러닝을 이제 시작하시는 단계라면 하루 30~40분 정도 운동하시는 걸 목표로 하시고, 뛰면서 편안하게 대화가 가능한 속도로 천천히 달리시면서 조깅에 대해서 익숙해져 보시기 바랍니다. 그리고 신발은 본인에게 편안한 신발을 신으셔야 하는데 가급적이면 오프라인 매장을 방문해서 직접 신어 보시고 본인에게 맞는 신발을 신는게 좋습니다. 발볼이 넓으신 편이라면 뉴발란스나 호카 제품을 추천 드립니다.

Answer 2

초보자를 위한 달리기 시작 가이드입니다.

​운동량 및 시간: 주 34회, 하루 2030분으로 시작하세요.

​강도 (런워크 활용): 처음부터 계속 달리지 말고, '1분 달리고 2분 걷기'를 반복하며 점진적으로 달리는 시간을 늘리는 것이 안전합니다. 옆 사람과 대화할 수 있는 편안한 페이스가 좋습니다.

​신발 추천: 부상 방지를 위해 일반 스니커즈 대신 쿠션감과 충격 흡수 기능이 있는 '러닝화(런닝화)'를 반드시 착용해 주세요.

​추가 필수 장비: 땀 흡수와 배출이 잘 되는 기능성 스포츠 의류, 달리기 기록 및 페이스 측정을 위한 스마트폰 러닝 앱(또는 스마트워치)만 있으면 충분합니다.

​처음에는 무리하지 않고 '꾸준히' 하는 것을 목표로 시작해 보세요!