고민상담
그래도생생한가수
혹시 먹고싶은거 참는 방법 있을까요??
다이어트나 식비 아낄 때 먹고싶은거 참는게 제일 힘든거 같아요ㅠㅠ 혹시 참는 꿀팁 있을까요? 공유 부탁드립니다ㅠ 먹방은 보면 더 먹고싶어져서 안되더라구요..
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요
일단 먹고 싶은걸 못먹는게 세상에서 제일 힘든 일인데요ㅜㅠ
저도 다이어터로 3년간 살아보면서 영상하고 다 찾아보고
제품 몇가지 추천드리면 마녀스프도 괜찮았었고
허기가 자주 진다면 양배추를 씻어서 용기에 담아놓고
저당 스리라차 소스에 간식처럼 먹었던 것 같아요
진짜 배고프면 그마저도 맛있더라구요ㅠㅠㅠ
조금 더 맛있는걸로 추천드리면 사과같은 과일을 먹거나
파프리카 드시는 걸 추천드려요
아 그리고 저는 티젠 콤부차나 매실같은걸 탄산수에
섞어먹으면 포만감이 들어서 괜찮았어요
한번 시도 해보는 것도 나쁘지 않을 것 같아요!
콤부차는 탄산수 말고 생수에 타드시고 매실은 탄산수에 타드세요! 콤부차는 탄산에 넣으면 터져요
참는 것보단 먹는 걸 추천드립니다. 그러니까 라면 목고싶을때 라면을 먹는게 아닌 방울토마토 같은 걸 먹거나 두유를 추천드려요. 아님 밥을 먹을 때 적게 자주 먹던가 적당히 많이 먹는 대산 두끼만 먹는것을 추천드립니다.
네, 먹고 싶은 거 참는 건 다이어트나 식비 절약할 때 진짜 제일 고통스러운 부분이죠 ㅠㅠ
저도 공감 많이 돼요. 먹방은 오히려 자극이 되니까 피하는 게 맞아요. 아래에 실전에서 효과 봤다는 꿀팁들 정리했어요. 본인에게 맞는 걸 골라서 써보세요!
1. 즉시 참는 기술 (Craving 순간 대처)
- 물 or 차 마시기: 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아요. 따뜻한 녹차, 허브티, 레몬물, 탄산수(무설탕)를 마시면 배가 좀 차고 욕구가 가라앉아요. 특히 차가운 물 한 잔 마시고 10분 기다려보세요.
- 10~15분 룰: “지금 당장 먹어야 해!” 할 때 타이머 맞추고 10분만 버텨보세요. 대부분 충동이 줄어듭니다. 그 시간 동안 산책, 스트레칭, 설거지 등 다른 일 하기.
- 껌 씹기 or 사탕(무설탕): 입이 심심할 때 효과적. 민트 맛이 특히 식욕 억제에 도움 돼요.
2. 마인드셋 바꾸기
- “먹을 수 있는데 안 먹는 거”라고 생각하기: “영원히 못 먹는다”가 아니라 “오늘은 참고 내일/주말에 조금 먹자”로 프레임 바꾸면 부담이 줄어요.
- 왜 참는지 이유 상기: “이거 먹으면 식비 ○○원 나가고, 다이어트 ○kg 멀어진다”처럼 구체적으로 적어서 붙여두기.
- 작은 승리 쌓기: 하루 참았으면 “오늘도 이겼다!” 스스로 칭찬. 연속 기록(스트릭) 만들면 동기부여 UP.
3. 환경 & 습관 바꾸기 (예방 중심)
- 집에 유혹 음식 두지 않기: 장 볼 때 충동구매 금지. “집에 없으면 못 먹는다”가 가장 강력한 방법.
- 식사 계획 세우기: 미리 메뉴 정하고 장 봐서 단백질 위주로 먹기 (닭가슴살, 계란, 두부, 그릭요거트). 포만감 오래 가서 간식 욕구 ↓.
- 대체재 준비:
- 단 거 먹고 싶을 때 → 바나나, 사과, 다크초콜릿(카카오 70%↑ 소량), 요거트에 시나몬.
- 짠 거/튀긴 거 → 오이, 당근 스틱, 팝콘(무설탕), 삶은 계란.
- 운동 or 산책: 가볍게 걸으면 엔도르핀 나와서 cravings 줄고, 식욕도 조절돼요.
4. 심리적·장기적 팁
- 배고픔 vs 욕구 구분: 진짜 배고프면 과일이나 단백질 먹고, “그냥 먹고 싶다”면 위의 방법으로 넘기기.
- 스트레스·지루함 체크: 감정적으로 먹는 타입이라면, 취미 활동(독서, 드라마, 게임, 친구와 수다)으로 대체.
- 한 끼 치팅 데이 허용: 완벽하게 참으려다 폭식하는 것보다, 주 1회 “원하는 거 조금” 허용하면 지속 가능해요.
보너스: 먹방 대신 추천
- ASMR 소리만 듣는 거 (비오는 소리, 불꽃 소리 등)
- 요리 영상 보기 (만드는 과정 보면 포만감 느껴지기도 함)
- 맛있는 음식 사진 찍고 “나중에 먹을 거”라고 저장만 하기
가장 중요한 건 “완벽하지 않아도 된다”는 거예요. 하루 참지 못해도 “내일부터 다시” 하면 됩니다. 처음엔 힘들지만 2~3주 버티면 습관이 돼요!
화이팅입니다!! 💪
먹고 싶은 걸 무조건 참기보다 계획해서 먹는 것이 오래 갑니다. 배고플 떈 물을 마시거나 단백질 간식을 먼저 먹고, 10-15분만 다른 일에 집중해 보세요. 과자, 배달앱은 눈에 안 보이게 하고, 일주일에 한번은 먹고 싶은 음식을 적당히 즐기면 폭식을 즐기는 데 도움이 됩니다.