러닝을하고 다리를 어떻게 풀어주시나요?

Question

러닝을하고 다리를 어떻게 풀어주시나요. 저는 간단하게 스트레칭해주고 샤워 따뜻한물로 몸을 이완시켜주거든요. 근데도 좀 땡기는 느낌이 들어서요. 러닝하시는분들은 뛰고와서 어떻게 다리를 풀어주시나요.

Answer 1

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.달리기를 하고 나서 다리가 많이 아플 때는 맛사지를 하는 방법이 있습니다. 폼 롤러 맛사지를 해서 다리를 풀어 주는 것이 효과가 많이 좋더라구요. 스트레칭도 자주 해 주시구요.

Answer 2

저는 집에서 간단한 스트레칭을 하고 나서 자기 전 폼룰러로 꼼꼼하게 근육을 풀어주고 있습니다. 폼룰러가 귀찮은 날에는 마사지건으로 대체할 때도 있고요.

Answer 3

샤워 시에 따뜻한 물보다는 차가운 물로 샤워를 한다면 근육이 회복하는데에 도움이 됩니다.

그리고, 샤워 후에 무릎이나 발목에 얼음찜질을 해주시면 도움이 많이 됩니다.

얼음팩으로 왼발 오른발 각각 약 10~15분 가량 얼음찜질을 해주시면 회복에 도움이 되니,

샤워 후에 한번 씩 해보시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다. running을 하고 나서 다리가 많이 아플 때는 보통 맛사지를 많이 해 주고 있습니다. 폼 롤러로 마사지를 해줘도 되고 마사지 건 이용에 마사지를 해줘도 되고 방법은 여러 가지가 있고 또 움직여 주는 게 좋다고 말할 수 있습니다. 천천히 자주 걸음을 걸으시면 빨리 풀어집니다.

Answer 5

러닝을 하시고나서 일단 천천히 걸어주시는 것을 추천 드립니다.

일단 천천히 걸어주시면 자연스럽게 풀어지기도하구요.

그리고 난 다음에는 스트레칭으로 풀어주시는게 근육에 무리없이 풀어줄수 있습니다.

Answer 6

저는 러닝을 하고 나면 준비운동처럼 운동 후 스트레칭을 한번 더 합니다. 요가자세도 괜찮구요, 일단 심박수부터 진정시키고 가동범위를 최대로 한 동작들을 많이 해주고 뜨거운물로 진정시킵니다. 부상의 빈도가 확실히 줄더라구요.