러닝후 다리 통증을 효과적으로 회복하는 요령?

Question

러닝후 종아리, 허벅지 근육통이 있어요. 5~10키로 뛰는데요. 다리마사지, 얼음찜질 등 하는데 혹시 러너분들은 근육통 관리하는 노하우가 있으시다면 알려주세요

Answer 1

전 러닝은 안하지만 다리가 통증이 올때마다 하는건 있는데요. 누워서 다리를 벽에 올린상태로 기대는데 한 5분 정도 하고나면

종아리로 쏠려있던 피가 위로 올라오니까 통증이 덜 해지더라고요

Answer 2

천천히 걷는 게 회복에 꽤 도움됩니다! 종아리랑 허벅지는 스트레칭을 짧게라도 꼭 해주시고요 ㅋ

심한 통증엔 얼음찜질, 평소 뻐근함엔 따뜻한 샤워나 마사지가 괜찮습니다. 그리고 의외로 수면이 회복에 영향 엄청 커요