근육통을 가장 빨리 없애는 방법이 어떤게 있나요?
평소 안하던 운동을 하였더니 온몸에 근육통이 생겼네요 알이 배겼다고 하죠 이렇게 알이 배겼을 때 근육통을 가장 빨리 없앨 수 있는 방법이 어떤게 있나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
평소 하지 않던 운동으로 유발된 급성 근육통은 운동 후 612시간 사이에 시작되어 2448시간 정도 지속될 수 있습니다. 운동 강도에 비해 준비 운동이 부족했거나, 익숙하지 않은 동작으로 근육에 과도한 스트레스가 가해지면서 발생하는 것이죠. 우선은 충분한 휴식을 취하면서 통증이 있는 근육의 무리한 사용은 자제하는 게 좋습니다. 아이싱으로 통증과 부종을 완화하고, 스트레칭으로 뭉친 근육을 이완시켜주는 것이 도움됩니다. 가벼운 유산소 운동이나 맛사지로 혈액순환을 촉진하고 젖산 제거를 돕는 것도 효과적인 방법이에요. 온열 찜질은 근육 이완과 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 소염진통제를 복용하는 것도 증상 완화에 도움이 되지만, 장기 복용은 피하는 게 좋겠죠. 카페인이 들어간 음료는 수분 손실을 초래할 수 있으니 과도한 섭취는 자제하시고, 물을 자주 마셔 적절한 수분 공급을 해주시는 게 좋아요. 무엇보다 충분한 휴식과 영양 공급이 근육 회복에 중요하니, 숙면을 취하고 단백질이 풍부한 식단을 유지하시기 바랍니다. 근육통이 일주일 이상 지속되거나 극심한 통증, 부종이 동반된다면 정형외과 진료를 고려하시는 게 좋겠어요. 평소 준비운동과 정리운동을 꼭 챙기시고, 자신의 체력 수준에 맞는 강도로 운동을 시작하시는 게 근육통 예방에 도움이 됩니다. 적절한 휴식과 스트레칭으로 건강한 운동 습관을 이어가시기를 응원하겠습니다!
근육통에 대해서 가장 간단하고 효과적으로 조절을 하는 방법은 근육이완제 등 약물을 사용하는 것입니다. 희망하지 않는다면 시간이 해결해주는 수밖에 없는데 부드럽게 마사지를 해주고 찜질을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.