네, 휴식·약·바르는 것 말고도 조금 덜 아프게 만드는 방법들이 있어요. 완전히 “즉시” 없애기는 어렵지만, 회복 속도를 올리는 방법은 꽤 있습니다.
<바로 해볼 것>
가볍게 움직이기: 완전한 정지보다 10~20분 정도 가벼운 걷기나 아주 약한 유산소가 혈액순환에 도움이 됩니다.
부드러운 스트레칭: 아픈 근육을 반동 없이 10~20초 정도 천천히 늘려주면 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
폼롤러/셀프 마사지: 너무 세게 말고, “시원하다” 정도 강도로 짧게 풀어주면 좋습니다.
미지근한 샤워나 반신욕: 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
수분 보충: 물을 충분히 마시면 회복에 도움이 됩니다.
단백질+탄수화물 섭취: 운동 후 식사로 회복 재료를 넣어주는 게 좋습니다.
<오히려 피해야 할 것>
아픈데도 강한 운동을 계속 밀어붙이기.
폼롤러나 마사지건을 너무 세게, 오래 하기.
통증이 심한데 억지로 강한 스트레칭 하기.
이런 건 오히려 회복을 늦출 수 있습니다.