스쿼트를 할때 발 위치와 무릎 각도를 바꾸면 둔근 자극이 달라진다고 하는데

Question

스쿼트를 할때 발 위치와 무릎 각도를 바꾸면 둔근 자극이 달라진다고 하는데 어떤 자세가 엉덩이 볼륨과 라인을 만들기에 적합할까요??

Answer 1

스쿼트는 부상 위험이 높은 운동이고 특히 잘못된 자세로 진행한다면 무릎 부상으로 고생할 가능성이 높습니다. 발 위치와 무릎 각도가 중요하기는 하지만 결국 본인 체형에 맞는 자세가 제일 중요하고 발 위치는 11로 해보로 \/로 해보면서 아프지 않는 자세와 무릎 각도가 제일 좋습니다. 사람마다 체형이 달라서 스쿼트 자세의 정답은 없다고 생각합니다. 

Answer 2

엉덩이 볼륨과 라인 만들기에 집중하고 싶다면 스쿼트 시 발 위치와 무릎 각도를 살짝 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

발은 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려주세요.

이렇게 와이드 스쿼트 자세를 취하면 둔근, 특히 군부 바깥쪽 근육글이 더 많이 활용될 수 있습니다.

발끝은 15-30도 정도 바깥쪽으로 살짝 열어주세요.

이는 고관절의 자연스러운 움직임을 돕고 무릎이 발끝 방향으로 잘 따라가면서 더 깊은 스쿼트를 가능하게 해줍니다.

무릎은 항상 발끝이 향하는 방향과 일치하게 유지하면서 앉아야 합니다.

그리고 가능한 한 깊게 앉아 엉덩이 근육의 충분한 이완과 수축을 느끼는 것이 중요합니다.

허벅지가 지면과 평행하거나 그보다 아래로 내려가는 느낌으로 앉아보세요.

이 저세들을 통해 엉덩이 근육을 최대한 늘리고 수축시키면서 운동하면 더욱 예쁜 볼륨과 라인을 만드는 데 도움이 될 것입니다.