스쿼트와 런지 중 허벅지 근육 강화에 더 효과적인 것은 무엇인가요?

Question

안녕하세요. 보통 스쿼트는 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로

천천히 앉았다가 일어나는 운동이고,

런지는 다리 한 쪽을 앞으로 내밀며

앞뒤로 움직이면서 무릎을 굽히는 자세를 취하는 운동인걸로 알고있는데

런지 운동이 더 어려운 편인 걸로 알고 있습니다.

한편 스쿼트 운동은 엉덩이도 같이 커진다는 말도 있던데

두 운동 중 허벅지 근육 강화에 더 효과적인 것은 무엇인가요?

Answer 1

둘 중에 굳이 따지자면 런지가 허벅지를 더 많이 쓸 수 있을지 모른다고 할 수 있을 것 같습니다. 스쿼트는 하체의 전반적인 엉덩이까지 타겟을 잡지만 런지는 앉는 부분이 없기 때문에 엉덩이 개입이 조금 더 떨어져 허벅지 쪽이 더 힘이 들어갈 것으로 보입니다.

Answer 2

하체운동의 대명사로 불리며 스쿼트와 쌍두마차를 이룰 만 큼 효과가 좋은 운동이다. 스쿼트가 근육 비대, 성기능 향 상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라 하면 런지는 운 동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다.

허벅지 근육강화가 목적이면 둘다 좋지만 스쿼트가 좀 좋아보입니다