근육량을 늘리고 체력을 높이려면 어떤 운동을 하는 것이 가장 효과적일까요?

Question

근육량을 늘리고 체력을 높이려면 어떤 운동을 하는 것이 가장 효과적일까요?

평소에 근육량이 부족한 편이라 쉽게 피로를 느끼고 체력도 약한 것 같습니다. 헬스장에서 하는 웨이트 운동이 좋은지, 아니면 달리기나 수영 같은 유산소 운동을 함께 해야 하는지 궁금합니다.

초보자도 무리 없이 시작할 수 있는 운동과 일주일 운동 횟수, 운동 시간, 그리고 근육을 늘리는 데 도움이 되는 식단이나 단백질 섭취 방법까지 함께 알려주시면 감사하겠습니다. 근육량과 체력을 동시에 키우기 위한 가장 효율적인 방법이 무엇인지 조언 부탁드립니다.

Answer 1

저였으면 평일 2-3회 무분할 진행하고 나머지 요일은 유산소 30분 이상 했을것 같아요

대부분 초보자는 그렇게 하라고 동면중 유튜버님 말씀하시더라고요

Answer 2

주에 헬스 4~5회 하시고

유산소 3~4회정도 하시면

근육량도 늘고 체력도 늘겁니다

영양제도 먹으면 좋으니

건강하게 해보세요!

Answer 3

유산소와 웨이트트레이닝 운동을 섞어서 해주는게 좋습니다.

유산소로 기초체력을 늘리고 웨이트로 근육량을 늘리는 것이지요. 그게 가장 좋아요.

Answer 4

유산소, 무산소 운동을 모두 병행하는 것이 체력 기르는데 가장 효과적입니다. 보조배터리로 비유를 해보자면, 유산소 운동은 보조배터리의 용량을 늘리는 것이고 무산소 운동은 출력 속도와 효율을 높이는 효과가 있거든요. 유산소 운동은 숨이 차고 심박이 많이 오르는 정도를 겪어야지만 도움이 되기 때문에 인터벌 러닝 추천드리고, 무산소 운동은 취향을 타는 편이라... 헬스나 필라테스를 다양하게 경험해보시길 추천드립니다.

Answer 5

근육량을 늘리면서 체력도 동시에 늘리려면 일주일에 2~3회는 헬스를 하는 게 맞고 나머지 시간에는 유산소를 병행하는 게 맞긴 한데, 무리해서 할 필요는 없고 헬스는 30분~1시간정도 자주 해주는 것이 좋습니다,