몸에 근육량이 부족한 편인데, 건강하게 근육을 늘리기 위해서는 어떤 운동을 하는 것이 가장 효과적일까요?

Question

몸에 근육량이 부족한 편인데, 건강하게 근육을 늘리기 위해서는 어떤 운동을 하는 것이 가장 효과적일까요? 저는 평소 운동을 자주 하지 않았고 체력도 좋은 편은 아닙니다. 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하는 것이 좋은지, 아니면 집에서 할 수 있는 스쿼트나 푸시업 같은 맨몸 운동부터 시작하는 것이 좋은지 궁금합니다. 또한 근육을 키우기 위해 운동을 얼마나 자주 해야 하는지, 단백질 섭취나 식단 관리도 함께 신경 써야 하는지 알고 싶습니다. 초보자도 무리 없이 시작할 수 있는 운동 방법과 주의해야 할 점이 있다면 자세히 알려주세요.

Answer 1

저도 몸에 근육량이 많이 없는 편인데요 그래서 저는 스쿼트를 하려고해요.
그래도 하체에 근육이 있어야 뭐든 근육을 키우기에 좋다고 하더라구요

Answer 2

초보자이시면서 몸에 근육량이 없으시다면 맨몸운동보다는 헬스장에서 운동하시는 걸 추천드립니다~

헬스장을 이용하시면 오히려 기구들이 가벼운 무게부터 세팅이 가능해서 운동하시는데 오히려 수월하실겁니다!

단백질의 경우 무조건 많이 먹어라 보다는 평상시 식사에 따라 달라집니다.

평상시 식단에 단백질이 많이 포함되어 있다면 상관이 없지만 식단에 단백질이 없다면 조금씩 추가해주시면서

식단을 변경하시는게 좋습니다 .

상황이 여이치 않다면 단백질쉐이크를 중간에 드셔주시는 것도 좋습니다.

Answer 3

일단 맨몸 운동보다는 헬스장에서 기구를 이용해서 하시는 거 추천드립니다. 그리고 운동은 분할로 부위를 나눠서 하시는 것이 좋은데 일단 초보자면 상체, 하체로 2분할을 추천드립니다. 마지막으로 식사에 프로틴 음료나 단백질 음료 드시는 거 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요 아무래도 근육을 키우시고 싶으신거면 집에서 하는맨몸운동만으로는 무리가 있습니다.

집가까운 헬스장에 가시는게 좋을듯합니다