근육량 늘리는 거에는 헬스가 제일 좋나요?
헬스 끊어뒀는데 너무 재미없어서 자꾸 안 가게 되어서요... 생각 같아서는 수영, 태권도나 배드민턴처럼 재미있는 운동을 새로 시도하고 싶은데 전반적인 운동 목적이 근육 늘리기입니다. 근육이 없는 전형적인 마른 체형이고 체력도 안 좋아요.
그래도 역시 근육 늘리는 목적으로는 헬스가 제일일까요?
근육량을 늘리는데 가장 효과적인 방법은 웨이트 입니다. 기구나 덤벨을 사용하면 근육에 저항이 발생하고 근육이 손상
회복하는 과정에서 근육은 성장하게 됩니다. 다른 운동으로는 근육을 성장하는 데 한계가 있으며 집에서 하기에는 공간적 제한이 있습니다. 식단과 웨이트를 병행 하는 방법을 추천합니다!
근육을 효과적으로 늘리려면 헬스가 가장 효율적이긴 해요. 하지만 재미없다면 꾸준히 하기 어렵죠. 수영이나 태권도처럼 즐기면서 할 수 있는 운동을 병행하고, 집에서 간단한 근력운동부터 시작해보세요!
아무래도 헬스가 몸만들기에 좋다고 하는이유는 부위별로 세분화된 운동기구등으로 정확하게 사람들이 생각하는 미적기준에 근육들만 집중해서 조질?수있기 좋은 시설이기 때문이기도 합니다.
물론 집에서 홈트로 맨몸운동등으로 몸을 만드는 분들도있지만 그건 그만큼 운동에 지식이 해박한 분들이기 때문에 가능한거거든요.
헬스는 기초근력과 근지구력을 기르는데도 좋기 때문에 수영 태권도 배드민턴등의 재미있는 운동을 하시면서 병행하시는것도 도움이 되기는 할거라고 생각합니다.
사실 근육 키우는 데는 헬스가 가장 효율적인 방법이지만, 너무 재미없어서 자꾸 안 가게 되신다면, 꾸준히 하기가 어려워요. 수영이나 다른 운동이 재미있으시다면, 그걸로 먼저 운동에 흥미를 붙이고 체력을 기르면서 나중에 헬스를 병행해보는 것도 좋아요.
근육량을 효과적으로 늘리는 데에는 헬스장에서 하는 웨이트 트레이닝, 즉 근력운동이 가장 빠르고 확실한 방법이라는 데 이견이 없습니다. 웨이트 트레이닝은 근육에 직접적인 자극을 주고, 근섬유의 성장(근비대)을 촉진하는 대표적인 무산소 운동이기 때문입니다. 실제로 눈에 띄는 근육량 증가를 원한다면, 중량을 점진적으로 늘려가며 주 3~4회 정도 꾸준히 근력운동을 하는 것이 기본입니다.
하지만, 운동의 지속성과 재미도 매우 중요합니다. 아무리 효과가 좋아도 재미없어서 자꾸 미루게 된다면, 오히려 꾸준함을 유지하기 어렵죠. 최근 연구에 따르면, 근육량 증가는 무거운 중량만이 아니라 반복적으로 근육을 사용하는 다양한 운동에서도 충분히 이뤄질 수 있으며, 무엇보다 규칙적으로 운동을 계속하는 것이 가장 큰 변수라는 점이 강조됩니다. 즉, 플랭크, 런지, 푸시업 등 맨몸 운동이나, 태권도·배드민턴·수영 같은 스포츠도 근육량과 체력 향상에 분명 효과가 있습니다.
예를 들어, 수영은 전신 근육을 고루 사용하고, 관절에 부담이 적으면서도 근지구력과 체력을 키우는 데 탁월합니다. 다만, 헬스처럼 근육이 크게 불어나는 '근비대' 효과는 상대적으로 약할 수 있습니다. 태권도와 배드민턴 역시 하체와 코어, 상체까지 전신 근육을 고루 쓰고, 체력과 민첩성, 근지구력을 함께 기를 수 있습니다. 특히 태권도는 신체조성, 즉 근육량과 체지방 개선 모두에 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났고, 배드민턴도 하체 근육과 코어 근육 강화에 효과적입니다.
결론적으로, '근육량 증가'만을 최우선 목표로 한다면 헬스가 가장 효율적이지만, 운동을 꾸준히 즐기고 싶은 마음이 크다면 수영, 태권도, 배드민턴 등도 충분히 좋은 선택입니다. 특히 마른 체형이고 체력이 약하다면, 먼저 재미있게 꾸준히 할 수 있는 운동으로 체력과 기본 근육을 다진 뒤, 필요에 따라 근력운동을 병행하는 것도 좋은 전략입니다. 무엇보다 중요한 건, 본인이 즐기면서 지속할 수 있는 운동을 선택해 꾸준히 실천하는 것입니다.
근육 늘리려면 헬스가 최고입니다. 거기에 단백질 보충제 필수입니다. 보충제 먹지 않고 스테로이드 같은거 안맞으면 솔직히 보디빌더는 어렵습니다