건강관리
다이어트 방법을찿아줘요 제발좀알려줘요
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 먹는 즐거움을 포기하기 힘드신 분들에게 심한 절식은 폭식을 부르는 지름길이 되어 지속 가능한 방법이 필요합니다. 식이섬유와 수분 함량이 높은 채소를 먼저 드시고, 단백질/지방, 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 제안드립니다. 혈당 스파이크를 방지해서 인슐린 분비를 조절하고 체지방 축적을 억제해주는 좋은 방법입니다.
좋아하시는 음식은 완전하게 배제하시기 보다는 전체 양의 20~30% 정도만 가볍게 섭취하시는 습관을 들여주시고, 한 입에 20회 이상 씹어서 20분 이상 식사하시는 마인드풀이팅을 실천해주시는 것이 중요합니다. 오랫동안 음식에만 집중하는(폰, TV 사용 금지) 활동은 포만 중추를 자극해서 식사량을 자연스럽게 줄여준답니다.
공복 시간을 확보하시는 것도 중요합니다 16:8 간헐적 단식은 인체가 포도당 대신 저장된 지방을 주 연료로 사용하는 대사 유연성을 확보하게 해준답니다. 운동에서는 고강의 힘든 훈련보다 일상에서 계단을 이용하시거나 식후 산책, 스텝터, 싸이클같이 적당한 운동과, 평소 비운동성 활동 대사량(NEAT)을 높이는데 집중해주시는 것이 좋습니다.
근육량을 보존하기 위해서는 하루에 충분한 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 섭취하시면서 수면의 질(하루 7시간 이상 규칙적인 숙면)을 높여서 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰주시는 것도 지방 분해에 중요한 역할을 합니다.
다이어트는 단기적인 고행이 아닌 스스로를 아끼며 지속하는 라이프스타일 교정하는 과정이며, 작은 성공을 조금씩 쌓아가는 유연한 태도를 유지해보시길 바랄게요.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^