안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
혈당과 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 다음 사항들을 간단히 참고하세요.
1. 탄수화물 관리: 쌀밥을 현미나 잡곡밥으로 대체하면 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다.
2. 당분 섭취 제한: 과일 주스, 탄산음료, 설탕이 들어간 간식을 피하세요.
3. 건강한 지방 선택: 트랜스지방과 포화지방(튀긴 음식, 가공육)을 피하고, 올리브유, 견과류, 생선 등의 건강한 지방을 섭취하세요.
4. 채소 섭취 늘리기: 채소를 풍부하게 섭취하여 혈당과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주세요.
5. 저지방 단백질 섭취: 닭가슴살, 생선, 두부 등 저지방 단백질을 선택하세요.
6. 식사량 조절: 과식을 피하고 규칙적으로 소량씩 드세요.
7. 운동: 매일 30분 이상 꾸준히 운동하세요.
이러한 식단을 실천하면 건강 관리를 보다 효율적으로 할 수 있습니다.