건강관리
식전 혈당 115 식후 1시간혈당이 210이 나왔는데요
저녁에 밥먹고 떡먹고 바나나먹었을뿐인데
식전혈당이 많이 나왔네요
혈당 영양제도 먹었어요
아침에는 가자미조림 오뎅볶응 멸치에 밥먹고 당뇨약먹고 했는데도 210 정도나왔네요
바나바추출물 유산균 간영양제 올리브유도 먹었는데
평상시에는 100에서 왔다갔다 했고 식후 1시간혈당이 180은 안넘어갔었는데
평상시보다 많이 나와서 그러는데 탄수화물 섭쉬를 하지 말가요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
갑작스러운 혈당 수치 상승으로 당혹스러우셨을 것 같습니다.
평소 공복 100, 식후 1시간 180 미만을 유지하시다가 이번에 공복 115, 식후 210까지 치솟은 이유는 사실 명확합니다. 저녁 식사로 드신 밥, 떡, 바나나의 조합은 전형적인 탄수화물 중첩 상태로 췌장이 감당할 수 있는 인슐린 분비량을 넘어선 것이랍니다. 떡은 밀도가 높은 고농축 탄수화물이고, 바나나의 과당과 결합했을 때 혈당 곡선은 급격한 경사를 그리게 된답니다. 아침에 드신 가자미조림, 어묵볶음도 양념 속 설탕(당질)과 어묵의 밀가루 성분이 포함되어 있어서 약을 복용하셨음에도 불구하고 210이라는 높은 수치를 기록한 것으로 보입니다.
바나바추출물이나 유산균 같은 영양제는 인슐린 민감도를 개선하는 보조 역할이며 식단에서 유입되는 절대적인 당 부하를 직접적으로 상쇄하긴 어렵답니다. 그러나 탄수화물을 완전히 끊는 극단적인 선택은 오히려 근육 소실과 기초대사량 저하를 불러와서 장기적으로 혈당 조절을 더욱 어렵게 만든답니다.
현재 필요한 부분은 탄수화물 제한도 좋지만 탄수화물 종류와 섭취 순서를 바꿔보시는 것이 좋겠습니다. 흰 쌀밥, 떡 같은 정제 탄수화물은 멀리해보시고, 식사시 식이섬유(채소)를 먼저, 그리고 다음은 단백질(가자미), 마지막에 복합 탄수화물을 드시는 순서를 지켜보시길 바랄게요. 이렇게 하시면 위장에 당의 흡수 속도를 늦춰서 혈당 스파이크를 방지할 수 있답니다. 당분간은 식후 30분 뒤에 20분 정도 가벼운 산책을 병행하시면서 근육이 당을 소모하도록 유도해 보시길 바랍니다.
식사 순서, 정제당 섭취를 조절하시고 다시 흐름을 잡아보세요. 작은 교정으로 곧 안정된 수치로 돌아오게 될 것입니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
공복 혈당이 115mg/dL이고 식후 1시간 혈당이 210mg/dL로 측정되었다면 평소보다 다소 높게 나온 것은 맞습니다.
다만 저녁 식사로 밥에 이어 떡과 바나나까지 함께 섭취하셨다면 한 끼에 탄수화물이 많이 들어간 상황이므로 혈당이 크게 상승하는 것은 충분히 있을수 있습니다. 밥과 떡은 모두 전분 위주의 탄수화물이고, 바나나 역시 당 함량이 있는 과일이기 때문에 식후 1시간 혈당이 200 이상으로 오를 수 있습니다.
식후 1시간은 원래 혈당이 가장 높게 나타나는 시점이므로, 더 중요한 것은 식후 2시간 혈당이 어떻게 떨어지는지입니다.
2시간 수치가 180mg/dL 이하로 내려온다면 일시적인 급상승으로 볼 수 있지만, 2시간 이후에도 높게 유지된다면 조절이 더 필요합니다.
또한 바나바추출물이나 유산균, 올리브유 같은 영양제는 보조적인 역할을 할 수는 있지만 즉각적으로 혈당을 크게 낮추는 효과를 기대하기는 어렵습니다. 혈당 조절은 결국 탄수화물의 양과 구성입니다. 탄수화물을 완전히 끊기보다는 한 끼에 한 가지 종류로 줄이고, 양을 조절하는 것이 좋습니다.예를 들어 밥을 먹었다면 떡은 피하고, 과일은 식사 후에 시간이 지난후 소량만 섭취하는 방식이 도움이 됩니다.
평소에는 식후 혈당이 180을 넘지 않았다면 이번 수치는 식사 구성의 영향일 가능성이 큽니다. 다만 이러한 수치가 반복된다면 식사량 조절과 함께 담당 의료진과 상담하는 것이 좋겠습니다.
건강한 혈당관리를 응원합니다.