저렴하게 최대치의 영양소를 채우고싶은데 어떤식단이 있을까요??

2천원 3천원 4천원 식단 이런식으로 하고싶습니다 저는 전세사기로 돈을 잃을 예정입니다 이제 저는 4700만원의 빚쟁이가 되게 생겼어요 밥이라도 잘먹어야 할거 같아서요