생활
식단 , 운동 했는데도 살이 안빠져요 ㅜㅜ
안녕하세요 다이어트약도 먹고있고 식단은 밥 적당히 먹고 단백질 (계란) 반찬 많이먹고 운동은 아침이나 오전에 등산 50분 저녁에 홈트 30분 이렇게 하는데 아침에 몸무게 달때마다 63.30 아니면 63 왔다갔다해요 ㅜㅜ 왜 잘 안빠지는거죠..
8개의 답변이 있어요!
운동 기간이 없어서 정확한 답은 안되겠지만 다이어트는 꾸준하게 하는게 가장 좋은 효과를 봅니다. 평소 기초대사량이 있기 때문에 몸이 경험한 기초대사량을 넘어서는데 어느정도 시간이 필요합니다. 성급하게 살을 빼야 되는 이유가 없으면 가급적 천천히 살을 빼는 게 요요현상이 없습니다.
다이어트를 하고 있는 과정에서 적당량의 식단 조절과 아침 저녁으로 운동을 하고 있는데도 불고 하고 살이 잘 빠지지 않는 이유는 아마도 먼가 문제가 있는것 같습니다. 일단 식단 조절에서 계란을 많이 드신다고 했는데 여기에서 문제가 있을수 있습니다. 계란은 하루1개에서 2개가 적당할것 같습니다. 그리고 운동량을 좀더 늘려 보시기 바랍니다. 아무리 살이 안빠지는 체질이라도 적당한 식사량과 꾸준한 운동을 하신다면 분명 살이 빠질 겁니다.
안녕하세요
식단 변화 필요하실 수 있어요. 먹는 양 줄이시는데, 탄수화물 지방 단백질 골고루 섭취해 주셔야 됩니다. 탄수화물은 식이섬유가 풍부한 식품 드시는 것이 포만감도 오래가고 좋아요. 밥 같은 경우는 흰쌀밥 대신에 현미밥이나 잡곡밥을 드셔 보세요. 지방 같은 경우는 좋은 지방 즉, 불포화지방이 들어있는 식품이 좋으며, 대표적으로 보면 아몬드가 있습니다. 성분이 아무리 좋아도 과다 섭취하면 칼로리 과다 섭취로 이어지기 때문에 적당하게 드시는 것을 추천드립니다. 단백질 같은 경우 몸무게 별로 하루 권장 섭취량 만큼은 드시는 것이 좋습니다 .
등산하는 강도를 쎄게 해보세요. 홈트30분으로 땀빼기 직전에 그만두시네요.
홈트시간을 늘리시고, 등산강도를 쎄게해서 시간을 단축해보세요.
무슨말이냐고 물으신다면,
등산시간 50분거리를 35분정도로 단축하시고,
홈트시간을 강도를 높여서 30분 하던것을 45분으로 올려보세요.
땀이 빠져야 노폐물이 빠지고, 지방이 빠질건데, 건강해지는 운동만 하시니 건강하게 찌는겁니다. 지방이 빠지고 그자리를 근육이 대체하는것.
몸매는 좋아지지만, 몸무게는 줄어들지 않는다면 지방과 근육이 등가교환을 하는 중이라고 생각하시면 될것 같습니다.
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
혹시 운동을 얼마나 하였나요? 한달이상 한건가요? 만약 한달이상 하였는데 살이 안빠진다면 질문자님의 체질이 원인같네요. 살이 잘 안빠지는 체질이 있는데 이 체질이 질문자님 같네요. 이럴땐 조급해하지 마시고 운동을 꾸준히 하는것이 중요합니다.
다이어트는 타고난 체질과도 많이 연관되어 있습니다. 아무리 먹어도 살이 안찌는 사람이 있고, 굶고 물만 먹어도 살이 지는 사람이 있습니다. 근본적 원인은 식단에 있어, 밥 적당히 먹고 단백질 (계란) 반찬 많이먹고, 이것이 아닐까 합니다. 좀 밥과 계란, 반찬을 좀 더 줄여보시면 가능하지 않을까 합니다.
몸무게에 너무 집착 하지는 마세요
그리고 키가 몇인지 잘 몰라서 정상체중인지 아닌지는 알기 어렵네요 ㅠㅠ
탄수화물 줄이고 식이섬유랑 단백질등을 늘리는걸 추천드려요. 살은 한번에 확 빠지지 않아요. 그렇게 빠지는거는 주로 수분입니다. 넘 걱정하지 마세요
꾸준히 하시면 됩니다