단걸 너무 좋아하는데 어떻게 해야할까요

Question

단걸 너무 좋아해서 큰일입니다

예를들어 아메리카노를 먹더라도 알룰로스 설탕이나 알룰로스를 1/3 을 넣어서 달달하게 만들어 먹어요

사탕 초코릿 이런거도 좋아하구요

단걸 너무 좋아해는데 어떻게 해야 할까요?

이런 식습관은 어떻게 고칠 수 있나요?

군거질하고 단걸 먹고 차라리 밥을 줄여버립니다 ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1) 시리얼 등 가공식품 속 첨가당 주의

평소 무심코 먹는 가공식품들에도 주의가 필요하다. 샐러드를 먹을 때 더하는 샐러드드레싱이나 아침식사로 먹는 시리얼 등이 첨가당 섭취를 높이는 원인이 될 수 있다. 사소하게 생각했던 가공식품들도 다시 한번 성분표시를 확인해서 첨가당이나 액상과당을 피하는 것이 좋다.

2) 설탕 대체, 천연의 단맛 찾기

첨가당 대신 천연의 단맛을 찾는 습관이 중요하다. 가령 탄산음료를 좋아하는 사람이라면, 탄산음료 대신 탄산수에 감귤류 과일과 허브 등을 첨가해 마시면 좋다. 설탕을 끊으려고 하면 금단현상으로 힘들 수 있으니, 이 같은 대체 음식이 필요하다. 빵을 먹을 때 딸기잼 바르기를 좋아하는 사람은 무설탕 땅콩버터를 대신 발라 먹는 등의 방법이다.

3) 제철 과일로 천연 당분 섭취

열대과일 등 당분 함량이 높은 과일 역시 많이 먹는 것은 권장되지 않는다. 하지만, 천연 제철 과일은 천연 당분뿐만 아니라 각종 비타민, 미네랄, 항산화 성분, 식이섬유, 수분 등을 함께 섭취할 수 있다는 점에서 첨가당을 먹는 것보다 훨씬 건강에 이롭다.