아침 저녁으로 걷기운동을하는52년생남자임니다.

Question

매일아침저녁으로

걷기운동,후 준비운동은 ?

약10km정도를

매일매일걷고있는52년생 남자임니다.

친절한 답변부탁드림니다.

Answer 1

매일 아침저녁으로 10km씩 꾸준히 걸으신다니 정말 대단하십니다. 건강 관리에 큰 도움이 되실 것 같습니다.

걷기 전에는 5~10분 정도 가볍게 준비운동을 해주시는 것이 좋습니다. 목과 어깨를 천천히 돌려주시고, 허리와 무릎, 발목을 가볍게 풀어주신 뒤 천천히 걸으면서 몸을 데워주시면 됩니다.

걷기를 마친 후에도 종아리와 허벅지, 허리 스트레칭을 해주시면 근육 피로를 줄이고 관절에도 도움이 됩니다.

무리해서 빠르게 걷기보다는 몸 상태에 맞게 편안한 속도로 꾸준히 하시는 것이 가장 중요합니다. 지금처럼 규칙적으로 운동하시면 건강 유지에 큰 힘이 되실 것입니다.

항상 안전하게 운동하시고, 건강하고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다.

Answer 2

매일 아침 저녁으로 10km씩 꾸준히 걷고 계시다니 정말 훌륭한 운동 습관을 가지고 계십니다. 걷기 전에는 5분 정도 가볍게 제자리걸음을 하면서 몸을 풀고, 발목 돌리기, 무릎 굽혔다 펴기, 허리 돌리기, 어깨 돌리기 같은 준비운동을 해주시면 좋습니다.

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걷기 후에는 종아리, 허벅지 뒤쪽, 허벅지 앞쪽 스트레칭을 10~20초씩 해주면 근육 피로와 부상 예방에 도움이 됩니다. 특히 연세가 있으실수록 준비운동과 마무리 스트레칭이 중요합니다.

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다만 매일 10km를 걷고 계시다면 무릎이나 발목에 통증이 없는지도 살펴보시고, 몸이 피곤한 날에는 거리를 조금 줄여 쉬어가는 것도 건강 관리의 한 방법입니다.

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지금처럼 꾸준히 하시면 심혈관 건강과 체력 유지에 큰 도움이 될 것입니다.