혈당에 대해서 궁금한게있어요 많이 봐주세요
저는 당뇨없는데 단음식많이 땡기고 걱정되서 질문합니다 스쿼트 하면 혈당떨어지나요 혈당내리는 음식이나 운동있으면 알려주세요 당뇨없지만 걱정되서 질문합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
혈당 내리는 음식
1.아몬드
아몬드는 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 효과적인 견과류입니다. 이러한 영양소들은 혈당 수치의 급격한 상승을 방지하고, 오랫동안 포만감을 유지시켜 주어 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다.
2.차조기
차조기는 혈당 조절에 도움이 되는 허브 중 하나로, 특히 인슐린 민감도를 향상시켜 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 차조기에는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 항산화 물질이 포함되어 있어, 당뇨병을 관리하거나 예방하는 데 유용합니다.
3.시금치
시금치는 마그네슘을 비롯해 비타민 A, C, E, K, 그리고 여러 종류의 B 비타민 등 다양한 영양소가 풍부한 채소입니다. 특히 마그네슘은 인슐린의 작용을 개선하여 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
4.고구마
고구마는 단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물의 훌륭한 원천으로, 혈당을 급격히 상승시키는 대신 천천히 상승시키는 역할을 합니다. 이러한 특성은 고구마를 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게 이상적인 식품으로 만듭니다.
5.귀리
귀리는 저항성 전분이 풍부한 식품으로, 이는 소화 과정에서 천천히 분해되어 혈당 수치의 급격한 상승을 방지합니다.
6.당근
당근은 혈당 조절에 도움이 되는 베타카로틴과 섬유질이 풍부합니다. 당근의 섬유질은 혈당 수치의 급격한 상승을 방지하는 데 도움을 줍니다.
혈당 낮추는데 좋은 운동은 유산소 운동과 저항성 운동이 필수적입니다.
예를 들면. 걷기. 달리기. 자전거 타기. 수영 등이 있으며.
덤벨. 바벨. 밴드를 이용한 근력운동. 푸시업. 스쿼트 등이 도움이 됩니다.