혈당을 낮춰 줄 수 있는 음식이 무엇이 있는지 궁금합니다.
요즘 당뇨에 관해서 관심이 많습니다 제가 단음식을 자주 먹기도 하는데요 혈당을 낮추어줄 수 있는 음식이 무엇이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
당분 섭취가 많거나 당뇨에 관심이 많으시다면, 식이섬유가 풍부한 채소류(특히 브로콜리, 양배추, 시금치 등), 통곡물(보리, 현미, 귀리 등), 콩류(병아리콩, 검은콩, 렌팅콩 등)가 혈당 강하에 도움이 되니 드셔보실 수 있겠습니다. 이러한 식품들은 혈당의 급격한 상승을 막고, 대신 포만감을 주어 단 음식에 대한 욕구를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
다만 중요한 것은 단 음식을 줄이는 동시에 식사 구성 전체의 균형을 맞추는 것입니다. 단순히 어떤 음식을 먹는 것보다는 혈당지수(GI)가 낮은 음식 위주로 식단을 재구성하는 것이 장기적으로 당뇨 예방에 효과적입니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
혈당은 낮추는 음식은 없습니다. 만약 그런 음식이 있다면 큰일이죠...
일단 단음식을 드시지 마세요
그리고 그 다음으로는 드시는 음식의 양을 줄이세요
당뇨 관리의 시작은 금주, 단음식 줄이기, 식사량 줄이기 부터 시작합니다
폐암 관리의 시작이 금연인 것과 같지요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
혈당을 안정적으로 유지하거나 낮춰줄 수 있는 음식은 섬유질이 풍부하고 혈당지수(GI)가 낮은 식품 위주로 섭취하는 것이 중요합니다. 대표적으로는 귀리, 보리, 현미, 고구마, 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 검정콩), 채소(브로콜리, 시금치, 오이 등), 견과류(아몬드, 호두) 등이 있으며, 계피, 양파, 마늘, 녹차 역시 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요
또한 식사 중 생채소부터 먼저 섭취하는 습관도 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 되구요
당분이 많은 간식이나 음료는 피하고, 식후 걷기 같은 가벼운 운동도 혈당 관리에 효과적이니 함께 병행하시면 좋습니다. 혈당이 자주 높게 나타나신다면 생활습관 외에도 정기적인 혈당 체크와 의료 상담도 함께 하시는 것이 좋아요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
당뇨병 관리에 있어 혈당 조절은 매우 중요한 부분입니다. 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 음식을 소개해드릴게요. 우선 채소류 중에서는 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹색 잎채소가 좋습니다. 이러한 채소들은 낮은 당지수를 가졌고, 섬유질과 미네랄이 풍부해 혈당 조절에 유익하죠. 또, 당근과 같은 뿌리 채소도 좋은 선택입니다. 과일 중에서는 베리류를 추천합니다. 블루베리나 라즈베리는 항산화 성분이 풍부하고 혈당에도 긍정적입니다. 다만 과일은 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질을 섭취할 때는 기름기 적은 닭고기, 생선 등을 선택하는 것이 좋습니다. 생선 중 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어가 건강에 유익합니다. 그리고 콩류나 귀리 같은 곡물은 섬유질이 풍부해서 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 견과류도 적당량 섭취하면 훌륭한 간식이 될 수 있는데, 특히 아몬드나 호두 같은 것은 건강한 지방을 제공합니다.
마지막으로, 정제된 탄수화물 대신 통곡물을 선택하세요. 현미, 퀴노아, 귀리 같은 통곡물은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식들은 전체적인 혈당 관리에 긍정적 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단과 함께 운동을 병행하면 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요.
혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식으로는 녹색잎 채소 ( 시금치, 케일, 상추 등 ), 통곡물 (귀리, 보리, 퀴노아 등 ), 콩류와 두부, 양파와 브로컬리, 견과류가 많이 알려져 있습니다.
식이 섭취를 늘리고 단순당이 많은 음식(설탕, 초컬릿)은 피하세요.
규칙적인 식사와 운동도 혈당 관리에 필수적입니다.