목디스크에는 어떤 운동을 하는게 효과적인가요?
어떤 운동을 하면 목디스크 치료에 효과적인지 궁금합니다.
그리고 평소에는 어떤식으로 관리를 하는게 유리한지도 궁금하네요.
디스크관리법 알려주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크에는 고개 뒤로 젖히지 않는 범위내에서 턱 당기기와 견갑골 모으기 같은 자세 교정 운동이 효과적입니다. 평소엔 바른 자세유지와 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용 피하기, 높은 베개 피하기 등 생활 습관이 중요합니다.
정기적인 스트레칭과 약한 강도의 근력 운동으로 목 주변 근육을 강화하면 디스크 악화를 예방할 수 있습니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 업무 자세를 신경 먼저 써주시는것이 좋고
경추 신전 자세를 훈련하시되, 해당 자세에서 찌릿하다면 병원 내원하여 진료하에 치료하심이 좋고
위사진 처럼 날개뼈 안정화 운동을 병행하여야 목으로 가는 힘을 전반적으로 잡을 수 있어 치료에 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 많으시군요.
목디스크가 있으신분 들의 경우 운동도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 더 중요합니다.
컴퓨터 모니터나 핸드폰 사용을 자제해주시고 걸을 때에도 고개를 들고 어깨를 펴고 바른 걸음으로 걷거나 앉아 있는 습관이 중요합니다.
컴퓨터 모니터는 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 쳐다보시는 것이 좋으며 핸드폰을 보기 위해 머리를 앞으로 숙이는 행동은 좋지 않습니다.
목디시크가 있으신분들에게는 고개를 들고 어깨를 펴고 걷는 운동이 좋습니다.
스트레칭과 운동도 도움이 될 것입니다.
머리를 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭이나 운동은 목디스크 증상을 악화시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작 또한 하지 않으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
목의 정렬에 따라 운동방법이 달라지는 만큼, 엑스레이 등 영상의학적 자료가 필요합니다.
폼롤러를 통한 근육이완과 관절 가동성 운동을 통해 관리하는걸 추천드립니다.
