일자목, 옆구리 통증에 어떤 스트레칭이 좋은가요?

2022. 08. 04. 17:29
성별 여성
나이 27세

일자목이라서 한의원에서 침을 맞기도 하는데 좀처럼 나아지질 않아서 스트레칭이라도 해볼까 해요. 옆구리에 통증이 계속 있는건 아니지만 어쩌다 몇 달에 한 번씩 왼쪽 옆구리가 아파요.


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총 5개의 답변이 있어요.

연세올바른마취통증

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

일자목으로 인하여 증상이 있다면 정형외과나 신경외과, 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 보시는 것도 좋습니다. 신경 차단 주사 치료나 체외 충격파, 도수 치료가 효과적일수 있습니다. 옆구리 통증은 단순 근육통일 가능성도 있고 요로 결석과 같은 다른 원인으로 인하여 발생할수도 있습니다.

2022. 08. 04. 22:55
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    진단검사의학과

    안녕하세요. 홍덕진 의사입니다.

    일자목과 거북목의 기전은 거의 비슷합니다.

    일자목 (Straight Neck Syndrome)은 경추 곡선의 관점에서 이야기합니다.

    목의 곡선이 잘 유지되고 있는지가 기준이 됩니다.

    겉으로 보았을 때 자세가 바르게 보이더라도, 곡선이 없거나 반대고 꺾이게 되면 그 자체로 일자목이라고 진단합니다.

    거북목 (Forward Head Posture) 은 머리의 위치나 관점에서 이야기합니다.

    머리의 위치가 몸통에 비해 앞으로 나와 있는지 아닌지에 따라 판단하게 됩니다.

    경추 7번에서의 수직선과 귀를 이은 선과의 각도를 측정하여 거북목의 정도를 진단합니다.

    평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다.

    거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.

    목만 받춰주는 경추 베개 사용을 권합니다.

    경추 베게가 없다면, 수면을 목 아래에만 받쳐 두는 것도 괜찮습니다.

    목을 해부학적 자세대로 둘 수 있어서 목 통증 완화 및 거북목 교정에 도움이 됩니다.

    그리고 30분에 한번씩, 고개를 위로 젖혀서 하늘을 보는 상태로 양쪽 팔을 등 뒤에서 만나게끔 모아서, 뒷목과 어깨를 쪼아주면서 스트레칭해야 합니다.

    또한, 팔을 앞으로 뻗고 양어깨를 내린 상태에서 팔꿈치를 등 뒤쪽으로 최대한 밀어서 견갑골의 간격을 좁히는 '견갑골 붙이기' 운동을 하면 어깨 관절 질환 예방과 치료에 효과가 좋습니다.

    허리를 펴고 배를 당겨서 앉는 습관도 들이시구요.

    저는 효과 많이 봤습니다 ^^


    출처 - 헬스조선





    2022. 08. 04. 22:25
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      응급의학과

      일자목 및 옆구리 통증에 특별히 좋은 스트레칭이 따로 있는 것은 아닙니다. 그냥 목과 옆구리 부위가 무리가 가지 않도록 조심스럽게 스트레칭 해주면 됩니다.

      2022. 08. 06. 15:35
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        안녕하세요. 최병관 의사입니다.

        경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

        이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

        추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

        2022. 08. 06. 14:55
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          안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

          2022. 08. 05. 22:49
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