일자목, 옆구리 통증에 어떤 스트레칭이 좋은가요?
일자목이라서 한의원에서 침을 맞기도 하는데 좀처럼 나아지질 않아서 스트레칭이라도 해볼까 해요. 옆구리에 통증이 계속 있는건 아니지만 어쩌다 몇 달에 한 번씩 왼쪽 옆구리가 아파요.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
일자목으로 인하여 증상이 있다면 정형외과나 신경외과, 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 보시는 것도 좋습니다. 신경 차단 주사 치료나 체외 충격파, 도수 치료가 효과적일수 있습니다. 옆구리 통증은 단순 근육통일 가능성도 있고 요로 결석과 같은 다른 원인으로 인하여 발생할수도 있습니다.
일자목 및 옆구리 통증에 특별히 좋은 스트레칭이 따로 있는 것은 아닙니다. 그냥 목과 옆구리 부위가 무리가 가지 않도록 조심스럽게 스트레칭 해주면 됩니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.