의료상담
왼쪽 허리만 아파요 땡기듯이 아픈데 왜그런걸까요?
성별
여성
나이대
30대
요가하다가 한 번 다친 이후로
왼쪽 허리만 당기듯이 아파요
마사지볼로 마사지하면 좀 괜찮아졌다가
금방 다시 아픈데 왜그런걸까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요가를 하다가 허리를 한번 다치시고 나서 왼쪽 허리만 당기고 아프다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
허리 주변 근육의 손상 및 긴장으로 인한 통증일 수 있으며 허리의 기립근이나 엉덩이의 둔근에 손상일 가능성이 높습니다. 또는 골반의 틀어짐으로 인한 근육의 불균형으로 인해서 그럴 수 있고 서 있을 떄 한쪽이 더 불편하고 오래 앉으면 한쪽만 더 아프고 불편한게 특징입니다.
혹은 초기 디스크일 가능성도 있지만 가능성은 낮으며 디스크일 경우 엉덩이와 다리의 저림이 내려오고 기침 재채기시에 통증이 더 심해질 수 있습니다.
마사지볼로 근육을 이완시켜주시면 잠깐은 통증이 완화될 수 있지만 근본적인 치료가 되지는 못하며 적절한 근육의 이완 및 약해져 있는 구조물에 대한 강화운동등을 통해 근육을 잘 키워 주시어 척추의 지지 및 안정성이 증가 될 수 있도록 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
허리의 지지 및 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시면 좋을 것으로 생각되며 대표적으로 플랭크나 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동을 조금씩 본인 상태에 맞게 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 주변 근육이나 주변 조직의 손상으로 인한 요추염좌나 허리디스크 등 요추질환을 의심해 볼 수도 있습니다.
허리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
요가 중 한 번 다친 이후라면 근육.인대가 미세하게 손상된 상태에서 완전히 회복되지 않아 반복적으로 긴장되는 경우가 많습니다.
마사지볼 풀면 일시적으로 근육이 이완돼 덜 아프지만, 근본적인 염증이나 불균형이 남아 있어 금방 다시 통증이 올라옵니다.
특히 좌우 근육 밸런스나 골반 틀어짐, 코어 약화가 있으면 한쪽 허리에만 지속적으로 부담이 갑니다.
2주 이상 지속되면 무리한 스트레칭은 피하고, 정확한 진단 후
안정+코어 강화 운동을 병행하는 게 좋습니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육이나 인대가 미세하게 손상된후 회복이 덜된 상태일 가능성이 큽니다. 특히 한쪽만 아프면 허리근육 불균형이나 골반틀어짐이 같이있는 경우가 많습니다. 무리한 스트레칭이나 자극은 오히려 증상을 악화시킬수 있어 주의가 필요합니다.
온찜질과 가벼운 코어운동으로 안정화시키는데 도움됩니다.
통증이 2주이상 지속되거나 다리저림이 동반되면 디스크나 신경문제 가능성도 있어 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
요가 중 부상 이후 한쪽 허리만 지속적으로 당기는 증상은 몇 가지 가능성을 생각해볼 수 있습니다.
가장 흔한 원인은 요방형근(quadratus lumborum) 또는 요추 주변 근육과 근막의 손상입니다. 요가 동작 중 과도한 측굴이나 비틀기 동작에서 한쪽 근육이 과신장되거나 미세 파열이 생길 수 있고, 이후 해당 부위가 지속적으로 긴장 상태를 유지하며 당기는 느낌이 반복됩니다. 마사지볼로 일시적으로 나아지다가 금방 재발하는 패턴이 이 경우에 전형적입니다. 근육 자체가 회복되지 않은 상태에서 긴장이 반복되기 때문입니다.
두 번째로는 요추 추간판(디스크)의 부분 손상 가능성입니다. 요가 부상 이후 한쪽으로만 증상이 국한되고 지속된다면, 추간판이 한쪽으로 압박을 받고 있을 가능성을 배제하기 어렵습니다. 이 경우 다리 저림이나 방사통이 동반되지 않더라도 영상 검사 없이는 근육 문제와 구분이 쉽지 않습니다.
마사지볼이 일시적인 완화에 그치는 이유는, 원인이 단순 근육 긴장이라도 해당 근육이 왜 반복적으로 긴장하는지, 즉 골반 불균형이나 자세 문제가 근본 원인일 수 있기 때문입니다. 표면만 풀어주는 것으로는 구조적인 원인이 해결되지 않습니다.
부상 이후 증상이 지속되고 있다면 정형외과에서 진찰과 함께 필요 시 요추 MRI를 확인하시는 것을 권해 드립니다. 근육 문제로 확인된다면 이후 물리치료나 도수치료가 마사지볼보다 훨씬 효과적입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단순히 근육의 긴장만에 의한 증상이 아닌 근골격계 질환에 의해 발생하는 증상일 수 있으므로, 증상이 지속적으로 나타나는 경우에는 병원에 방문하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 해당 부위의 근육 염좌 가능성이 높습니다.
통증이 없는 범위내에서 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시길 추천드리며 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바랍니다.
다만 통증이 동반된다면 병원 내원도 고려하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
마사지를 해줄 때 좀 풀린다면 근육이 뭉쳐서 생긴 증상일 겁니다. 요추 염좌라고 합니다. 평소에 스트레칭을 꾸준히 하고 요가를 할 때도 너무 무리한 꺽음은 피하시는 것이 좋습니다.