중간이 잠이 깼을때 한번 잘못하면 먗시간씩 잠에 못드네요 .

Question

저녁 식사후에 격한 운동을 하고나서 보통 아무것도 먹지 않고 자는 편입니다. 운동후에 몸에 회복할 영양분이 부족해서 잠이 깨는 걸까요? 반대로 막 먹고자도 안안깨것 같진 않더라구요 …

오늘 자다 깻다가 3시간 정도 깨어있어서 4시간정도 밖에

못잤네요

Answer 1

저녁 식사 후에 몸을 너무 많이 움직이는 격한 운동을 하면 우리 몸이 잔뜩 흥분하고 긴장된 상태가 되어서 곧바로 깊은 잠에 들기 어려워질 수 있어요. 운동후에 배가 너무 고픈 상태로 잠들면 몸이 스트레스를 받아서 자꾸 잠에서 깰 수 있으니 소화가 잘되는 바나나나 따뜻한 우유 한 잔 정도로 가볍게 배를 채워주시는 것이 숙면에 훨씬 좋을거에요.

그리고 격한 운동은 잠들기 최소 3시간 전에는 끝내주시고 미지근한 물로 씻거나 가볍게 몸을 풀어주며 우리 몸이 이제 쉴 시간이라는 것을 인지할 수 있도록 여유를 주시는 것이 중요합니다. 단순히 영양분이 부족해서라기보다는 운동 강도와 시간대가 수면 리듬에 영향을 준 것일 수도 있으니 운동 시간을 조금 앞당겨보면서 나에게 맞는 편안한 수면 습관을 찾아보세요.

Answer 2

안녕하세요 자기 전에 스마트폰 미디어 시청을 자제하고, 평소 카페인을 줄이는 것도 도움이 되실거예요. 

방 온도는 살짝 서늘한 쪽이 좋고(대략 18~20도), 빛은 최대한 차단하는 게 좋아요. 작은 불빛이나 알림 LED도 신경 쓰이면 가려주는 게 도움이 됩니다!

Answer 3

운동 후 공복 때문일 수도 있지만, 더 흔한 원인은 늦은 시간의 격한 운동으로 몸이 각성된 상태입니다. 운동은 취침 2-3시간 전에 끝내고, 이후에는 가벼운 스트레칭, 샤워로 체온을 낮추세요. 배고픔이 있다면 우유나 바나나처럼 소량만 섭취하는 건 도움됩니다. 깨면 시계보지말고 조용히 호흡에 집중하는 것도 중요합니다.