건강관리
다이어트를 하려고하는데 어떻게해야할지 잘 모르겟어요
제가 현재 몸무게가 95kg에다가ㅏ 허리디스크가 너무심해서 다이어트를 해서 일단80kg까지 감량하고싶은데 좋은 방법이있을가요 밤만되면 배가고프고 너무서럽고 막 그런 기분이 들고 먹고나서 너무 후회가되고
제자신이 너무한심합니다. 이러한 의지박약인 제가ㅏ 어떻게하면 체중감량에 성공할수있을지... 좀 도움을 받고싶습니다 그리고 저 닭가슴살 정말싫어해요 닭가슴살말고 다른 메뉴로 혹시 음식추천해주실거면 부탁드리겟습니다.
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2개의 답변이 있어요!
우선은 허리디스크가 심하다는것은 몸무게로 인해서 허리가
더 아플수도 있습니다.
우선은 간헐적 단식을 통해서
체지방을 줄여 보시는것도 좋은 방법 입니다.
닭가슴살이 아니여도 연어나 두부 등으로도 충분히 가능 합니다.
닭가슴살 대신 오징어, 땅콩, 두부 등의 고단백 식품을 섭취할 수 있습니다. 이들 식품은 단백질 함량이 유사하고 다양한 영양소도 풍부하여 근육 유지에 도움이 됩니다. 허리디스크가 문제가 되는 경우 무리한 운동은 피하고 저강도 운동을 하는 것이 중요합니다. 어렵겠지만 체중 감량을 위해 섭취량을 10-15% 줄이셔야 합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.