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실내러닝머신과 야외러닝의 효과가 차이있나요?
안녕하세요.어쩌라구요입니다.
요즘 러닝이 유행이긴 하나봅니다.
산책로에서도 리닝하는분들 눈에보이네요.
혹시 실내리닝머신으로 뛰는것과 야외에서 뛸때 효과가 차이가있는지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
공기저항이나 평지등이 차이점이 맞지만 그것뿐만이 아닙니다
애초에 러닝머신과 실외달리기는 쓰는근육이 다릅니다
런닝머신은 바닥이 저절로 움직이기에 딛고 뛰어오르는 근육 즉 다리의 전면부 위주의 근육위주로 사용합니다 후면은 많이사용하지 않아요
반면 실외달리기는 모든 다리근육을 다사용합니다 전면 후면 할것없이요
각자의 장단점이라면
런닝머신의 경우 실내라 날씨의 영향을 안받습니다 또 페이스조절이 쉽습니다
다만 위에서처럼 실외에비해 운동효과는 떨어지죠
실외의경우 전신근육을 다쓰므로 운동효과도 좋고 반사신경 균형감각등도 상승합니다
단점으론 날씨의 영향을 너무크게받습니다
야외 러닝과 실내 러닝 머신은 서로 장단점이 있고,
야외에서 러닝이 더 효과적이라고 합니다.
야외 러닝 시에는 바람의 저항, 지면의 변화 등 다양한 환경에 적응을 하면서 달려야 하기 때문에,
뇌가 그에 더 적응을 하려고 하고 실내 러닝 시보다 다양한 근육들을 사용하게 되면서 효과가 더 뛰어납니다.
물론 날씨와 같은 문제들이 좀 있기는 하지만,
가능하면 야외에서 러닝을 하시고 야외 러닝이 어려운 날씨일 경우 실내 러닝 머신을 겸하시면 좋습니다.
실내에서 러닝머신을 이용한 운동과 실외에서 직접 뛰는 것은 효돠에도 차이가 있습니다.
실내 어닝머신을 이용하는 경우는 충격이 적습니다. 이건 곧 운운효과가 상대적으로 적음을 의미합니다.
바람저항도 없고 날씨의영향도 또 일정한 속도 일정한 근육을 사용하기 때문에 소모칼로리도 적습니다.
야외운동은 바람저항, 또 다양한 지형을 겅험하기에 다양한 근육을 사용하며 소모 칼로리도 많아집니다.
관절보호가 필요한 경우, 시간이나 환경적으로 야외러닝이 불가능한 경우라면 몰라도 여건이 된다면 야외러닝이 훨씬 효과적입니다.
안녕하세요.어쩌라구요입니다.
요즘 러닝이 유행이긴 하나봅니다.
산책로에서도 리닝하는분들 눈에보이네요.
혹시 실내리닝머신으로 뛰는것과 야외에서 뛸때 효과가 차이가있는지 궁금합니다.
차이는 많습니다.
저도 가정에 런닝머신이 있긴한데요
일단 땅을밟으며 걸으면 야외풍경을 감상하며 걸을수 있고 맑은 자연공기를 마시게 됩니다
장거리를 움직이게 되면 또다시 되돌아와야 하기때문에 운동의 효과는 더욱 좋다고 생각됩니다
반면에 런닝머신은 내가 필요로 하는시간에 새벽이든 언제나 사용이 가능하단 장점 단점으론 하다가 실증나면 돌아올것 없이 바로 내려오면 끝 ㅡ
이건 시간에 쫒기는 경우 장점이될수도 있겠네요~~^^
이상입니다~!
실내러닝머신은 일정속도로 달리니깐 페이스조절하기 쉽죠.
야외러닝은 바람이랑 지형이 다양하니 더 많은 근육을 사용할 수가 있는데
실제로 야외에서 뛰면 발목이나 종아리 근육이 더 발달된답니다
실내는 에어컨 바람 쐬면서 편하게 운동할 수 있어서 좋은데
야외는 자연 속에서 달리니까 스트레스 해소에도 더 도움이 되죠
근데 요즘처럼 미세먼지 심한 날에는 실내 러닝머신이 더 좋구요
비가 오거나 날씨가 안좋을때도 실내가 좋겠죠~
저도 처음엔 실내 러닝머신만 했다가 야외 러닝 시작했는데
신선한 공기 마시면서 달리니까 상쾌하고 기분전환도 되더라구요
그리고 야외는 경치 구경하면서 달리니까 시간 가는줄도 모르고 운동한거 같지도 않은데
칼로리 소모는 더 많이 된답니다ㅎㅎ
결론은 둘다 장단점이 있으니까 상황에 맞게 선택하시면 되는데
처음 시작하시는 분들은 실내 러닝머신으로 기초체력 기르시다가
야외 러닝으로 넘어가시는게 좋을거 같네요..!