생활
집에서 걷기의 유산소 효과를 높이기 위한 어떤 방법이 있을까요?
집에서 걷는 것도 유산소 운동이 된다고 하는데요.
아무래도 집에서 걷는 것은 운동효과가 적을 것 같은데 효과를 높일 수 있는 방법이 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요
집에서 걷기 운동은 효과가 굉장히 제한 적일 수 밖에 없는 조건입니다. 모든 운동은 자세가 중요하며
걷기 운동도 자세가 중요한데 꾸준히 직진해서 걸어야 제대로 운동 효과를 보는데 집은 공간이 협소하다
보니 자주 빨리 몸을 돌리는 행위를 하게 되는데 이는 오히려 허리나 발목 등 건강에 좋지 않을 수도 있다고 합니다.
집에서 하실 거면 차라리 뒤꿈치 들었다 내리는 운동 하는 게 걷기 보다 더 운동 효과가 좋을 수 있다고 합니다.
집에서 걷는 것도 유산소 운동이 될 수 있지만, 효과를 높이기 위해 몇 가지 방법을 활용할 수 있습니다.
먼저, 인터벌 걷기를 시도해 보세요. 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 하면 심박수를 높여 유산소 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어, 1분 동안 빠르게 걷고 2분 동안 천천히 걷는 방식입니다.
또한, 팔 동작을 추가하는 것도 좋습니다. 걷는 동안 팔을 크게 흔들거나 손에 가벼운 덤벨을 들고 걷는다면 상체 운동이 추가되어 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
경사나 계단 활용도 효과적입니다. 집에 경사로가 있거나 계단이 있다면 이를 활용해 걷기의 강도를 높일 수 있습니다. 계단을 오르내리거나 경사진 곳에서 걷기를 하면 더 많은 근육이 사용되어 운동 효과가 증대됩니다.
마지막으로, 음악이나 운동 비디오를 활용하면 운동의 재미를 더하고 동기 부여가 됩니다. 걷기 패턴을 변형해 측면으로 걷거나 뒤로 걷기를 추가하는 것도 근육을 다르게 활용하는 좋은 방법입니다.
안녕하세요. moyathis입니다.
집에서도 얼마든지 유산소운동을 할수 있습니다.
아파트라면 층간소음이 발생하지 않도록 신경을 써야 하겠지만요.
유산소 운동 방법은 아주 많이 있습니다.
너튜브 검색해서 자신에게 맞는 운동을 골라서 해 보세요.
말로 설명하기에는 좀 어렵네요.
제한된 공간에서 유산소운동을 원하신다면 계단을 오르는 운동은 어떠실까요? 운동효과도 좋고 빠르게 오르신다면 유산소운동에도 많은 도움이 됩니다 다만 계단을 내려오는 운동은 피하셔야합니다 무릅에 많은 부담을 주게 됩니다
질문해주신 집에서 걷기의 효과를 높이기 위한 내용입니다.
일단 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다.
한번 시작하면 최소 30분 이상은 해주셔야지 유산소의 효과가 있을 것입니다.