유연해지는방법,어깨가뻐근하다..

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

꾸준한 스트레칭은 뻣뻣한 몸을 풀어주고 유연하게 만들어줄 수 있습니다.

다리가 뻣뻣하다면 다리 뒷 쪽의 햄스트링과 종아리 근육을 주기적으로 스트레칭 해주시기 바랍니다.

스트레칭에는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭이 있으며, 운동을 목적으로 워밍업하는 것이 아니라면

일반적으로 정적 스트레칭이 권장됩니다.

약간 당기는 느낌이 있을 때까지 스트레칭 하시고 시간은 15-20초 가량 지속하시기 바랍니다.

자고 일어난 후 어깨가 뻐근하시다면 수면 자세가 좋지 않아 그럴 수 있습니다.

바로 눕는다면 베개가 너무 높을 수 있고, 옆으로 눕는 경우 새우잠 자세로 자는 경우 그럴수 있습니다.

본인의 수면자세를 평가해보시기 바랍니다.

감사합니다.