최고의 수면자세는 어떤 자세일까요?

Question

아침에 일어나서 흔히 "잠을 잘못 잤더니 목이 뻐근하다","어깨가 결리다", "허리가 아프다" 라는 소리를 합니다. 다른 이유도 있을 지 모르지만 대부분이 수면자세에 원인이 있지 않을까 생각합니다. 그럼 제일 좋은 수면자세는 어떤 자세일까요? 저는 딱 하늘보고 바로 눕지 않으면 잠을 못 잡니다. 감사합니다.

Answer 1

의학적으로 최고의 수면자세라는 것이 따로 정의되지 않았습니다. 하지만 부적절한 수면 자세는 근골격계 통증을 유발할 수 있는 것이 맞습니다. 질문자님의 하늘을 보고 바로 누워서 자는 자세는 특별히 무리가 가는 자세가 아니며 적절한 수면 자세라고 볼 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

가장 안정적인 수면 자세는 결국 반듯이 눕는 자세이며 등을 바닥에 대고

시선이 천장으로 향하도록 반듯하게 누운 자세는 가장 기본적이며 편안할 수

있습니다. 이 같은 자세는 척추 부담을 덜어주는데 가장 효과적이며 수면

무호흡이나 코골이로 인해 반듯하게 누워있기 어려운 경우는 배개와 옆에

충분한 이불을 대고 가장 편안한 자세를 취하는 것이 실제로도 가장 효과

적인 수면법입니다. 그러나 나이가 들고 관절이나 어깨 윤활액의 유연성이

주는 경우, 올바른 자세에서도 통증을 느낄 수 밖에 없으며 자기 전 스트레칭

을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 올바른 수면 자세에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

등을 바닥에 대고 똑바로 누운 것이 가장 좋은 수면 자세라 할 수 있다. 천장을 보고 바로 누우면 중력으로 인해 척추가 고른 일직선이 되도록 유지돼, 등이나 관절에 가해지는 불필요한 압력을 줄일 수 있다. 또한 얼굴이 눌리지 않아 주름을 예방하기에도 좋다.

Answer 4

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

일반적으로 좋은 수면자세는 천장을 보고 눕는 자세입니다. 이렇게 똑바로 눕게 되면 온 몸의 체중이 바닥에 고르게 분산되므로 허리 및 척추에 좋은 영향을 미칩니다.

Answer 5

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

개개인마다 다릅니다. 베개의 높이도 선호하는게 다르구요.

본인의 몸에 맞게끔 잘 조절하고 찾아내는것이 좋겠습니다.

정해진 수면자세는 없습니다..

Answer 6

안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.

특별히 좋은 수면자세가 있다기 보다는 잘 때 특별하게 불편하지 않는다면 그 자세가 좋은 자세가 되겠습니다.

그 외에 매트리스의 적정성과 베개의 높낮이 등이 영향을 미칠 수는 있겠네요.

기본적으로 크게 자는데 불편하지 않다면 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

Answer 7

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

최적의 수면 자세는 천장 보고 똑바로 누워서 자는 것이 맞습니다. 그래야 목이나 허리에 부담이 가장 적기 때문입니다. 다만 문제는 바른 자세로 자는 사람이 많지는 않다는 것이지요.