잠자는 시간이 중요한가요, 숙면을 취하는게 중요한가요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

둘다 중요하지만 잠자는시간이 절대적으로 부족하면 깊게 자더라도 피곤할 수가 있으므로 절대적인 수면양은 채워주셔야합니다.

숙면을 위한 방법들을 말씀드리자면

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
적어주신 수면의 질과 시간 모두 중요합니다.
수면은 신체적, 정신적 피로를 회복하기 위한 시간으로, 필요한 수면시간은 연령에 따라 다릅니다.
출생 직후는 약 18-20시간, 소아발육기에서는 12-14시간, 성인에서는 7-8시간, 고령자는 5-7시간이 필요한 것으로 알려져 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면의 시간도 적절하게 유지하는 것이 중요하나, 많이 자도 수면의 질이 떨어지면 피곤함을 느낄 수 있기에 수면의 시간보다는 수면의 질이 좀 더 중요하다 볼 수 있습니다. 성인에서 권장되는 7~8시간의 수면 시간을 지켰는데도 자고 일어나서 피곤함을 느낀다면 수면의 질이 떨어지는 것은 아닌지도 확인해 볼 필요는 있다 보입니다. 혹시 코골이가 있거나 수면 중에 자다가 깨는 것이 자주 있다면 수면의 질이 떨어질 수 있지요. 혹시 관련된 문제가 있다면 수면 클리닉을 방문하여 확인을 하고 치료를 하는 것이 필요합니다.

서민석 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일반적으로는 호르몬의 영향으로 밤에 잠을 자는 것이 좋으며 숙면을 취하기가 훨씬 쉽습니다. 하지만 사람에 따라서 밤에 잠을 자지 못하는 경우도 있을 수 있습니다. 이럴 때는 규칙적으로 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하며 그렇게 되면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 또한 자는 시간보다는 숙면을 취하는 시간이 훨씬 중요합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림