간이 건강해지는 법을 알고 싶습니다.

Question

요새 몇년째 거의 일주에 세번이상 과음하고있는데 이제 운동도좀하고 간건강도 챙기고 몸건강까지 챙기고 싶은데 빠르게 건강해지는 좋은방법이 있는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 콩, 생선 등 건강한 음식을 충분히 섭취하고, 포화지방, 트랜스지방, 당분 섭취를 제한해야 합니다.

규칙적인 운동: 일주일에 3~5번, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

체중 관리: 비만은 간 건강 악화의 위험을 높이므로 건강한 체중을 유지해야 합니다.

금연: 흡연은 간 건강에 매우 해롭기 때문에 금연해야 합니다.

절주: 과도한 음주는 간 건강 악화의 주요 원인이므로 절주하거나 음주량을 줄여야 합니다.

충분한 수면: 하루 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

간 건강을 빠르게 회복하고 유지하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

1. 과음 줄이기: 간 손상을 막기 위해 음주를 크게 줄이거나 끊는 것이 가장 중요합니다.

2. 적절한 운동: 규칙적인 유산소 운동은 간 기능을 개선합니다.

3. 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 살코기 위주의 식단을 유지하세요. 특히 녹황색 채소와 콜리플라워는 간에 좋습니다.

4. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 간의 해독을 도와주세요.

5. 간 보호 보충제: 밀크씨슬(실리마린) 같은 간 보호 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.