건강관리
간이 건강해지는 법을 알고 싶습니다.
요새 몇년째 거의 일주에 세번이상 과음하고있는데 이제 운동도좀하고 간건강도 챙기고 몸건강까지 챙기고 싶은데 빠르게 건강해지는 좋은방법이 있는지 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 콩, 생선 등 건강한 음식을 충분히 섭취하고, 포화지방, 트랜스지방, 당분 섭취를 제한해야 합니다.
규칙적인 운동: 일주일에 3~5번, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
체중 관리: 비만은 간 건강 악화의 위험을 높이므로 건강한 체중을 유지해야 합니다.
금연: 흡연은 간 건강에 매우 해롭기 때문에 금연해야 합니다.
절주: 과도한 음주는 간 건강 악화의 주요 원인이므로 절주하거나 음주량을 줄여야 합니다.
충분한 수면: 하루 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
간 건강을 빠르게 회복하고 유지하기 위한 방법은 다음과 같습니다.
1. 과음 줄이기: 간 손상을 막기 위해 음주를 크게 줄이거나 끊는 것이 가장 중요합니다.
2. 적절한 운동: 규칙적인 유산소 운동은 간 기능을 개선합니다.
3. 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 살코기 위주의 식단을 유지하세요. 특히 녹황색 채소와 콜리플라워는 간에 좋습니다.
4. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 간의 해독을 도와주세요.
5. 간 보호 보충제: 밀크씨슬(실리마린) 같은 간 보호 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.