코어근육을 효과적으로 기르는 방법은?

Question

요새 인터넷을 보니 운동할때 코어근육이 잘 발달되어 있어야 안 다치고 운동을 잘 할수 있다고 하는데 코어 근육은 무엇이고 어떻게 해야 강화 할수 있는지 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.

코어 근육을 강화하는 방법은 무엇일까요? 무엇보다 

심장을 강화하는 유산소 운동을 규칙적으로 하면서, 동시에 최소 주 2회 근력 강화 운동

을 해야 합니다.대표적인 코어 강화 운동은 플랭크입니다.집에서 혼자 할 수 있으니, 최소 일주일에 2번은 플랭크 동작을 취해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 코어 근육을 효과적으로 기르려고 한다고 하셨는데 코어근육 기를 때는 스커트가 가장 좋습니다 스쿼트만큼 좋은게 없으며 하루에 100개 정도 꾸준히 계속해 준다면 효과는 확실합니다

Answer 3

코어 근육을 효과적으로 기르는 방법은 다음과 같아요:

1. **플랭크**: 기본적인 플랭크 자세를 유지하며 코어 근육을 강화할 수 있어요.

2. **사이드 플랭크**: 옆으로 누워서 몸을 일직선으로 유지하는 자세로 측면 코어 근육을 강화해요.

3. **버피**: 전신 운동으로 코어 근육도 함께 사용하게 돼요.

4. **러시안 트위스트**: 앉은 자세에서 상체를 좌우로 회전시키며 복근을 자극해요.

5. **다리 올리기**: 누워서 다리를 들어 올리는 운동으로 하복부를 강화할 수 있어요.

꾸준히 연습하면 코어 근육이 강화될 거예요.