생활
체지방을 쉽게 빼는방법 뭐가 있나요?
체지방을 쉽게 뺄수있는 방법이 어떤방법이 있는지 궁금합니다.
어떻게하면 체지방을 쉽게 뺼수 있을까요?
어떤운동을 해야할까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
유산소 운동 하셔야 되요. 고강도 인터벌 트레이닝이 엄청 힘들지만, 효과를 빨리 얻을 수 있으며, 천국의 계단, 마이 마운틴, 런닝머신의 속도를 조절하면서 심박수 속여가며 타 주시면 됩니다. 저는 천국의 계단이 제일 효과있었던 것 같습니다. 20분만 타도 칼로리 소모 많더라구요. 유산소만 하시면 근손실 나실 수 있으므로, 근력 운동도 병행하는 것을 추천들여요. 공복 운동으로 근력 운동 후 유산소 하시는 것이 체지방을 더 효율적으로 태워주는 것으로 알고 있습니다. 제일 중요한 건 식단이에요. 정제된 탄수화물(빵, 떡 등) 피하시는게 좋고, 혈당을 덜 높이는 탄수화물을 섭취하되, 고단백 식품 위주로 섭취하시는 것이 좋습니다.비교적 간단한 반복 운동보다는 고강도 크로핏과 인터벌 운동을 추천드립니다.
고통스러운건 어쩔수 없다고 보입니다.
물을 충분히 마시고, 평상시에 자동차 이동 보다는 걷기를 추천드립니다.