체지방 감량에 가장 효과적인 운동은 무엇인가요?

Question

안녕하세요

체지방 감량에 가장 효과가 좋은 운동은 어떤 운동인가요? 초보자도 쉽게 할수 있는 운동중에 어떤 운동이 체지방 감량에 좋을 까요?

Answer 1

유산소 운동이 체지방 감량에는 가장 효과적입니다.

런닝,자전거,수영 등이 이에 해당합니다.

체지방은 최대심박수 60~70% 정도에서 가장 많이 연소하기 때문에 무작정 고강도 유산소를 하는거 보다 심박수에 맞춰 저중강도 유산소를 하는게 좋습니다.

Answer 2

체중이 많이 나가는 상황이라면 무리하게 하는 것은 근육 등에 무리가 갈 수 있으므로 주의할 필요가 있는 것 같습니다.

걷기,조기,자전거타기 등의 가벼운 유산소 운동이 효과적이고, 짧은 시간 안에 운동과 휴식을 반복하는 인터벌 방식도 도움이 될 수 있습니다.

가령 런닝머신을 하더라도 3분 뛰고 1분 쉬고 이런식으로 인터벌을 줘서 반복하는 것입니다.

이 외에도 스트레칭 및 스쿼트, 플랭크 등 동작이 초보자에게도 도움이 될 수 있는 운동이니 참고해보시기 바랍니다.