체지방에 대해서 질문을 하도록 하겠습니다

Question

체지방을 효과적으로 줄일려면 어떤식으로 해야할까요 유산소 운동이 중요할까요 아니면 근력 운동이 중요할까요 아시는분들은 답변 부탁드립니다

Answer 1

체지방을 줄이려면 유산소+근력+식단 다 갖춰야 해요

체지방을 감량하기 위해서는 섭취 열량보다 소모 열량이 많아야 하기에

식단이 좌우하기도 해요

유산소 운동은 칼로리 소모가 많이 높고 체지방 연소에도 효과적이기 때문에 여기에 중점적으로 하시는게 좋아요

다만 신진대사를 촉진하고 싶고 근육을 갖춰서 몸매를 유지하고 싶으면 근력 운동을 같이 하시는게 좋아요

식단의 경우 밀가루 줄이고 탄수화물 줄이고 단백질 늘리시는게 좋아요

현미, 고구마, 야채 위주로 드시고 닭가슴살이나 계란 등 단백질이 풍부한 것도 드시는게 좋아용

Answer 2

기본적으로 유산소 운동을 해 주는게 가장 좋습니다 그 중에서도 역시 달리기 조깅이 좋지요 그리고 줄넘기 같은 경우도 괜찮습니다 생활 관리도 해 주고요

Answer 3

체지방을 줄이려면 유산소 운동이 좋습니다. 근력운동도 체지방이 줄어들기는 하겠지만 유의미한 효과를 보시려면 유산소 운동을 하시면서 지방을 연소시키는 것이 가장 좋습니다.

러닝이나 수영, 사이클과 같은 운동을 추천드립니다.

Answer 4

체지방을 효과적으로 줄이는 운동은 근력운동보다는 유산소 운동이 더욱 효과적입니다.

지방을 태운다는 표현을 많이쓰는데요.

대부분의 체지방연소로인한 체중감량은 유산소위주의 운동이 필수라 할정도니까요.

근력운동같은경우는 근육량을 늘림으로 더많은 늘어난 근육은 그것을 유지하기 위해 더많은양의 영양분을 요구하게 되는데요.

우리가 먹으면 체지방으로 쌓일영양분까지 근육이 끌어쓰기 때문에 근육량이 높으면 또 살이 잘 안찌는 체질로 변하기도 합니다.

따라서 유산소와 근력운동은 땔래야 땔수없는 빛과 그림자같은 존재라 볼수있겠습니다.