변비가 있어서 올리브유 먹는데 습관될까요??
변비가 있어서 올리브유가 좋다고 해서 그게 맛이 역해서 알로 먹고 있는데 너무 효과가 좋더라고요 근데 이것도 매일 먹으면 습관 될까요??
올리브유(주로 엑스트라 버진 올리브유)를 변비 완화 목적으로 복용하는 것은 영양적인 측면에서 일종의 삼투성 및 윤활성 완하제처럼 작용하여 효과를 보는 것입니다. 올리브유에 풍부한 단일 불포화 지방산은 장을 부드럽게 윤활하고 대변을 무르게 하여 배변을 용이하게 합니다. 이는 시중의 자극성 변비약처럼 장의 운동 자체를 강제로 유발하여 장 기능이 저하되는 습관성을 유발하지는 않으나, 장기간 의존하기보다는 식이섬유와 수분 섭취를 늘리는 근본적인 시기습관 개선과 병행하는 것이 장 건강에 더 바람직합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
올리브유가 장을 부드럽게 해주는 지방이 풍부해서 일시적으로 변비 완화에는 좋습니다.
공복에 15ml 정도 섭취하시면 장운동을 자극해주면 변을 부드럽게 만들어서 배변을 도와줍니다.
매일 장기간 섭취하셔도 무방하지만, 습관적으로 "의존성"이 생길 수 있습니다.
장은 스스로 수축, 이완으로 배변을 유도해야하는데 그런 힘이 조금 약해질 수는 있겠습니다.
지방 성분이다보니 칼로리의 부담도 있으며, 과량 섭취를 할 경우 설사를 유발하기도 합니다.
[병행하실 사항]
올리브유로 효과를 보셨다면 이후에는 식이섬유(해조류, 귀리, 보리, 채소, 과일)와 수분 섭취도 늘려보시고 아침 공복에는 미지근한 물을 1컵 마시고 가벼운 스트레칭으로 장운동을 조금씩 유도하시는 방법으로 자연적으로 배변 습관을 회복해 나가시는 것이 필요합니다.
[요약]
올리브유는 "응급용"으로 괜찮으나 "변비약" 역할까지는 아닙니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^