수면 패턴이 완전히 망가져 버렸어요.

새벽 4~5시에 잠들고 9시쯤 일어나 아침을 먹어요

9시에 밥먹고 다시 자서 1시쯤 일어나서 점심먹고 핸드폰도 좀 하고 뒹굴뒹굴 거리다가 씻으면 4시 머리말리고 빈둥대다가 6시에 저녁먹고 7시에 학원가서 9시쯤 집에 오면 또 자거나 핸드폰을 해요 그러다가 11시쯤 깨서 또 핸드폰하다가 4~5시에 잠들고 이게 매일 반복인데 어떡해야 할까요 근데 전 강압적인 환경에 놓이면 더 이래요ㅠ 부모님이 도서관에 9시에 항상 보내셨었는데 9시에 도서관가서 반발심에 자기 시작하다보니 이 수면 패턴이 만들어지기 시작했어요 수면패턴 어떻게 고쳐야 할까요? 방법 좀 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ

#수면패턴