안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 밤에 잠을 자고 아침에 일어날 때 바로 일어나는 것이 좋은지 조금 이따가 일어나는 것이 좋은지 궁금하신 것으로 보입니다. 설정해준 알람 소리에 맞춰서 바로 일어나는 것이 좀 더 개운하고, 맑은 정신으로 하루를 보낼 수 있습니다. 알람을 끄고 5~10분 정도 뒤로 설정을 한 후 그 동안 조금이라도 자는 것은 그 순간은 좀 더 잔다는 생각에 피로가 풀니는 것 같지만 실질적으로는 어정쩡하게 수면 사이클에 들어가는 것이기 때문에 그 후 일어날 때 더 피곤하고, 심하면 어지럽거나 두통이 발생할 수도 있습니다. 얕은 수면에서 깊은 수면으로 들어갔다가 다시 얕은 수면으로 진행되는 수면 사이클은 약 1시간 30분 정도를 간격으로 이루어지기 때문에 5~10분 더 잔다고 해서 피로가 풀리지는 않으며, 오히려 더 졸립고 낮에 활동하는 것을 방해할 수 있습니다. 수면의 시간도 중요하지만 수면의 질도 중요하므로 이것을 고려하여 순간적으로는 일어나기 힘들더라도 알람 소리에 맞춰서 눈을 뜨고 기지개를 편 다음 천천히 활동하는 것을 권유드립니다.
궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강 관리를 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.