쾌변에 좋은 걸로 제일 만만한 건 고구마 + 바나나 스무디예요.
고구마 1개 삶아서 바나나 1개랑 우유나 두유 한 컵 넣고 그냥 갈면 끝입니다. 식이섬유가 빵빵해서 장 운동을 확실히 도와줘요.
갈아먹는 게 나쁘다는 말, 반은 맞고 반은 틀려요. 과일을 통째로 씹어먹으면 혈당이 천천히 오르는데, 갈면 섬유질이 파괴되면서 흡수 속도가 빨라져요. 특히 당뇨 있는 분들한텐 주의가 필요하고요. 그냥 건강한 사람이 가끔 먹는 거라면 크게 문제없어요. 단, 매일 공복에 과일 주스만 마시는 건 좋진 않아요.
더 간단한 걸 원하면 따뜻한 물 한 잔 + 자두 2~3개 조합도 진짜 효과 좋아요. 자두에 소르비톨이라는 성분이 있어서 장을 자극하거든요. 아침에 일어나자마자 먹으면 효과가 제일 빠릅니다.