안녕하세요.
아침에 일어날 때 갑자기 몸을 일으키면 혈압이 순간적으로 떨어지면서 어지러움을 느끼는 경우가 흔해요. 성장기 아이들은 혈압 조절 중추가 아직 완전히 성숙하지 않아서 더 자주 나타날 수 있어요. 우선 아침에 일어나면 침대에서 바로 뛰어내리지 말고, 옆으로 눕거나 앉은 상태로 1~2분 정도 숨을 고르는 습관을 들여 보세요. 예를 들어, 일어나자마자 화장실로 서둘러 가는 대신에 침대에 앉아서 발목을 돌리거나 어깨를 천천히 움직여 주는 것만으로도 몸이 적응하는 데 도움이 돼요.
또한 아침 식사를 거르거나 물을 적게 마시는 것도 어지럼증을 악화시킬 수 있어요. 중3이면 시험 기간이나 밤늦게 스마트폰을 보면서 수면 시간이 부족해지기 쉬운데, 자는 시간을 정해 놓고 일어나는 시간도 일정하게 맞추는 게 중요해요. 평소에 단 음료나 카페인 음료 대신 물을 수시로 마시게 하고, 식사 때는 단백질과 철분이 풍부한 음식을 골고루 먹을 수 있게 챙겨 주세요. 여학생이라면 생리 주기와 관계된 빈혈로 인해 어지럼증이 생길 수도 있으니, 생리량이 많거나 주기가 불규칙하면 진료를 통해 확인해 보는 것도 필요해요.
걷다가 갑자기 어지러워서 주저앉는다든지, 귀에서 울리는 소리가 난다든지 하면 단순한 체력 문제가 아니라 귀나 뇌 쪽 이상일 가능성도 있어요. 이런 경우에는 가만히 앉아 있어도 어지럽거나 구역감이 동반되기도 하니까, 직접 집에서 판단하지 말고 소아청소년과나 이비인후과 전문의를 찾아가는 게 안전해요. 다만 대부분은 수면과 식사를 규칙적으로 하고, 기상 직후에 천천히 움직이는 습관만으로도 좋아지니까 너무 걱정하지 마시고 먼저 생활 리듬을 바꿔 보세요.
감사합니다.