청소년건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데 식단 관리 어떻게 해야하나요?
16살 아들이 건강검진에서 총콜레스테롤이 기준치보다 높게 나왔어요. 평소 패스트푸드를 자주 먹긴 했는데, 식단을 어떻게 조절해야 할지 모르겠습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
사실 콜레스테롤은 식단관리를 잘 한다고 금방 낮아지지는 않습니다 체질이나 유전적인 경향이 강합니다 일단 당연히 패스트푸드를 줄이고 야채식을 많이 해야 합니다 체중감량하시고 계란노른자나 새우등 콜레스테롤이 많은 식품은 피하시는것이 좋습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
총콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 식단 관리가 중요합니다. 먼저, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 패스트푸드, 튀긴 음식, 가공육을 줄이고, 불포화지방이 포함된 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 올리브오일, 아보카도, 견과류 등 불포화지방이 많은 식품을 적절히 섭취해보세요. 섬유질도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 먹도록 하세요. 이런 식품들은 섬유질이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 줍니다. 당분 섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 탄산음료, 사탕, 디저트 등 당분이 많은 음식은 최소화하세요. 마지막으로 규칙적인 운동과 적절한 체중 유지도 중요합니다. 일상에서 걷기나 자전거 타기 같이 간단하게 시작할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 혈중 콜레스테롤 조절에 큰 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
상식적으로 해주시면 됩니다
인스턴트식품 단음식/단음료 고지방등을 안 먹게 해주시면 됩니다
그리고 빵과 면은 먹지 않게 해주시구요
식단을 지키기만 하면 어느 정도 호전이 될 것입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
지방 섭취를 줄이고 단백질과 탄수화물 위주로 영양가 있는 식사를 하시는걸 추천드립니다. 지방도 몸에 필요하니 동물성 지방보단 식물성 지방 위주로 섭취하도록 하시구요. 감사합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
청소년 건강검진에서 총콜레스테롤이 기준치보다 높게 나왔다면 평소 자주 먹는 패스트푸드를 중단하고 그 외 인스턴트, 기름진 음식이나 튀김 요리 등의 섭취를 피할 것을 권하며 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 관리할 것을 권합니다.
비만과 높은 콜레스테롤 혈증은 지방간의 원인이 되기도 합니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
식습관 개선이 중요합니다. 패스트푸드, 가공식품 섭취는 줄이고 신선한 채소, 과일, 통곡물 섭취를 늘리세요. 기름진 고기 대신 생선이나 닭고기 등의 저지방 단백질을 추천합니다. 튀긴 음식 대신 찜, 구이, 삶기 등의 조리법을 활용하세요. 꾸준한 활동량과 운동도 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
콜레스테롤 수치가 높게 나오는 경우 가공식품, 패스트푸드, 기름진음식, 단음식은 피하길 권합니다.
섬유질이 풍부한 채소, 과일 ,현미, 귀리와 같은 통곡물 , 콩과 같은 음식을 권하며, 불포화지방산이 풍부한 어류, 올리브유, 견과류등을 섭취하는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다