뱃살 빼는 법 좀 알려주세요 ㅠㅠ...
제목 그대로 뱃살을 빼는 방법 좀 알려주세요. 나이 마흔에...뱃살이 술배로 내공 쌓인 배라 그런지....진짜 안 빠지네요...뱃살이 늘어나니 우울 하기만 합니다. 일단, 금주부터 시행 하고 있는데요. 금주 하면서...내장 지방 빨리 빼는 법 좀 알려주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
복부지방을 빼기 위해서는 탄수화물과 당분함량이 높으 식품 섭취를 줄이고 유산소운동을 하는것이 도움이됩니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 식사 길게 하기
마른 사람과 비만인 사람에게
극명하게 차이가 나는 점이 있는데요. 바로 식사시간의 차이입니다. 음식이 몸속으로 급하게 들어오면 우리 몸은 혈당을 관리하기 위해 인슐린을 쏟아내기 시작하는데요.이런 고 인슐린 상태가 되면 먹는 족족 내장지방으로 저장되어 뱃살은 빠지지 않게 됩니다
2. 복합 탄수화물로 드세요
대표적인 복합 탄수화물로는 현미밥이 있는데요. 백미와 현미는 칼로리는 크게 차이가 없지만
혈당지수에는 큰 차이가 있습니다. 같은 양을 먹어도 흰쌀밥은 혈당을 더 높이기 때문에 내장지방으로 전환되는 양이 많아지게 됩니다. 대표적인 복합탄수화물로는 현미밥, 파스타면, 귀리 등이 있습니다.
3. 매 끼니 단백질 섭취
탄수화물로만 이루어진 식사는
소화되는 속도가 빨라 금방 배가 고파지는데요. 우리가 다이어트를 하며 지방을 줄이고는 싶지
근육이 빠지며 탄력 없는 몸이
되는 걸 원하시는 분은 없으실 거예요. 근육은 기초대사량을 높여 에너지 소비를 늘리기 때문에
요요 없는 다이어트를 위해서는
꼭 운동과 식단을 같이 해주셔야 한답니다.