생활
전이전이
아파트 계단 오르기 운동 효과는 얼마나 되나요?
아파트에서 엘리베이트를 이용하지 않고 계단 오르기를 한다면, 그 운동 효과가 얼마나 되는지 궁금합니다. 아파트 계단 오르기의 운동 효과는 얼마나 될까요?
6개의 답변이 있어요!
저는 걷기운동을 꾸준히 하다가 근력운동을 겸하는
운동이 뭐가 있을까 생각하다가 계단오르기 운동
하니 하체 힘이 실리고 체력도 좋아지는 것이 느껴지더라구요.
평지를 걷는 것보다 계단을 오르는 운동이 운동효과가 훨
씬 더 큰 것 같습니다.
걷기운동은 하루에 40분 정도 속보로 하고 계단오르기는 20분 정
하면 유산소와 무산소 운동도 되고 효과도 업이 될 것 같습니다.
계단 오르기를 하면 가동범위가 작게 한 다리로 하는 스쿼트와 비슷한 효과를 낼 수 있을 것으로 생각됩니다. 바른 자세로 체중을 잘 싣고 한다면 운동 효과가 클 것입니다. 층수나 반복회수에 따라 운동시간이 늘어나면 유산소 운동의 효과도 보일 것 같습니다.
계단을 오를 때 보통은 다리에만 힘을 준다고 생각할 것입니다. 하지만 복부에도 힘을 줘야 합니다. 스쿼트나 데드리프트 등의 운동을 할 때 복압을 신경 안 쓰는 사람들이 많은데 호흡을 잘 맞추고, 복부에 힘을 줘서 운동한다면 코어의 힘을 잘 사용할 수 있을 겁니다. 계단을 오르면서 다리를 펼 때도 코어에 힘을 이용하여야 더 힘있게 다리를 펴며 오를 수 있습니다. 제대로 자세가 잡히지 않았거나 초기부터 너무 무리하면 관절에 문제가 생길 수 있습니니다. 초기에는 자세를 신경 쓰며 시간을 짧게 잡고 하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 기사 자료조사에 의하면 평지 걷기보다 두배 가량 칼로리 소모가 높다고 합니다. 계단 1개당 0.13칼로리정도인데 여기서 더 장점인것은 단순 칼로리 소모가 아니라 근력운동까지 된다는점이 큰 강점인 것같습니다. 한계단씩 올라가는게 적응되신다면 두계단씩 올라가는 것도 늘려보면서 허벅지와 둔근 운동도 함께 해보세요. 하체짱 되시길 바랍니다
계단 오르기 운동은 유산소와 무산소를 동시에 할 수 있는 운동이고 생각외로 에너지가 많이 소모됩니다. 특히 다리쪽 근육과 심폐능력이 동시에 단력되기에 정말로 추천드리는 운동입니다.
안녕하세요 압도적으로 용기를 내는 비둘기 입니다 질문 해주신 내용을 보면 아파트 계단 오르기 운동 효과는 얼마나 되나요? 라고 질문 주셨는데 계단을 오르면 칼로리가 소모되는데 소모량이 많아지면 체지방을 줄여주고 심혈관 건강과 혈액순환, 유산소 운동까지 할 수 있는 장점이 있습니다 이상으로 질문에 대한 답변을 남겨 드렸습니다
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.아파트 계단 오르기운동효과를 볼려면 한시간이상을 하신다면 다이어트 및 폐활량이 좋아지는 효과를 볼수있습니다.주5일정도는 꾸준히 해보세요.