정상적인 면역을 가지려면 어떤 노력을 해야 할까요?
예전에 아주 심각한 수준의 스트레스로 인해 자가면역질환이 발병하였고 중증 원형탈모가 되었습니다.
현재는 많이 회복되어 머리카락이 거의 흰머리로 덮었습니다. (면역세포보다 멜라닌세포가 늦게 회복되어서)
앞으로 어떤 노력들을 더 해야 할까요? 약물치료와 병행하면 좋을 운동법, 음식들을 알려주세요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
첫째, 규칙적인 운동은 면역력을 높이는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다. 꾸준한 운동은 체내 혈액순환을 촉진하고, 면역 세포들이 몸 전체를 원활하게 순환하도록 도와줍니다. 특히, 유산소 운동은 면역 세포의 활성을 높이는 데 효과적입니다. 하루 30분 정도의 걷기, 자전거 타기, 또는 가벼운 조깅 등을 통해 면역력을 강화할 수 있습니다. 또한, 근력 운동을 병행하면 근육량이 증가하면서 체력이 강화되고, 이에 따라 면역 시스템도 더욱 튼튼해집니다.
둘째, 충분한 수면은 면역력을 유지하고 높이는 데 필수적입니다. 수면은 몸이 휴식을 취하고 회복하는 시간으로, 면역 시스템이 최적의 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 증가하고, 면역 세포의 기능이 저하될 수 있습니다. 성인의 경우 하루 7~8시간의 숙면이 권장되며, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
셋째, 균형 잡힌 식단은 면역력 증진에 핵심적인 요소입니다. 신선한 과일과 채소, 고단백 식품, 그리고 필수 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 비타민 C와 D, 아연 등이 풍부한 식품은 면역력 강화에 도움을 줍니다. 예를 들어, 감귤류 과일, 시금치, 브로콜리, 견과류 등이 이에 해당합니다. 또한, 프로바이오틱스가 포함된 발효 식품은 장내 건강을 증진시켜 면역력을 더욱 강화해 줍니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
면역력을 지키기 위해서는 영양소를 고루 섭취하고 규칙적인 운동을 하는것이 도움이 됩니다