당뇨의 초기증상이나 집에서 확인하는방법?
성인 대한민국 남자라면 피할 수없는 당뇨 고혈당의 초기증상이나 생활상 나타나는 변화가 있다면 무엇일까요? 완화할수 있는 방법두요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
당뇨 초기 증상
1. 빈번한 소변 (다뇨)
혈당이 높아지면 소변량이 증가합니다. 밤에 자주 깨서 화장실에 가야 한다면 의심해볼 만합니다.
2. 갈증 증가 (다갈)
과도한 소변으로 체내 수분이 손실되어 갈증을 느끼게 됩니다.
3. 계속적인 공복 상태
음식을 먹어도 충분한 영양분을 공급받지 못해 배고픔을 느낍니다.
4. 상처 치유 지연
고혈당으로 혈액 순환이 원활하지 않아 상처 치유가 느려질 수 있습니다.
5. 피부에 검은 반점
특히 목, 겨드랑이, 사타구니 등의 주름진 부위에 검은 반점이 생길 수 있습니다.
6. 시력 저하
혈당이 높아지면 미세혈관이 손상되어 시야가 흐릿해질 수 있습니다.
7. 효모 감염 및 가려움증
과도한 당분이 효모 감염을 유발할 수 있으며 가려움증이 동반됩니다.
8. 손발의 저림과 무감각
혈당이 높아져 혈액 순환에 장애가 생기면 신경이 손상되어 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
9. 무기력증
세포 내로 포도당이 제대로 들어가지 못해 무기력증과 피로를 느낍니다.
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소는 혈당을 낮추는데 큰 도움을 줍니다. 이들 채소는 칼로리가 낮고, 당뇨에 좋은 음식으로 비타민과 미네랄이 풍부하여 혈당 상승을 최소화합니다.
아몬드, 호두, 피캔 등의 견과류는 혈당 지수가 낮고, 단백질과 좋은 지방이 풍부하여 당뇨에 좋은 음식입니다. 혈당의 급격한 변동을 줄이는 데 도움을 주며, 포만감을 높여줍니다.