비타민디 생성을 위한 일광시간은 어느정도 해야하나요

Question

성별

여성

나이대

51

병원에서 비타민디 수치가 낮다고 해서 석달에 한번 주사를 맞고 있어요 햇빛을 쬐면 비타민디에 좋다는데 몇분 쬐어야 효과가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

하루에 10~15분만 쬐도 괜찮다고 하네요. 바지와 소매를 걷어서 전체적으로 쬐고, 선크림이나 유리창이 있으면 효과가 적다고 합니다

Answer 2

딱히 딱 정해져 있는 시간이 있는 것은 아니지만 하루에 적어도 10-20분 이상 충분히 햇빛에 노출이 되는 것이 비타민D 합성을 위해서 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

일반적으로, 피부 타입, 지리적 위치, 계절 및 시간대에 따라 권장되는 일광 노출 시간이 변합니다. 밝은 피부를 가진 사람은 짧은 시간의 일광 노출로도 충분한 비타민 D를 생성할 수 있지만, 어두운 피부를 가진 사람은 더 긴 시간이 필요할 수 있습니다. 대체로, 얼굴, 팔, 다리 등을 10-30분간 주 2-3회 햇빛에 노출시키는 것이 권장됩니다.