생각이 너무 많아서 머리가 아파요 도와주세요

Question

평소에 쓸데없는 생각을 엄청 많이 합니다 예시를 들자면 다 른 이성분에게 고마움을 느꼈던적이 있는데 또 거기서 깊게 생각해서 내가 이 사람을 좋아하는건가? 부터 시작하면서 이 상한 생각을 계 합니다 저는 지금 남친이 있는 상태인데요 전 지금 남친을 진짜 좋아해서 바람 이런거 아예 아니고 그냥 아닌걸 아는데도 혹시나 하는생각에 잡아먹힙니다 저도 아닌 걸 알아요 근데 계속 생각합니다 이런거 외에도 그냥 불안하 다고 해야하나? 계속 생각해요 하나에 꽂히면 2주정도 내내 생각하는거같아요 왜 이러는 걸까요?

Answer 1

나는 생각이 너무 많아, 크리스텔 프티콜랭(2016)'을 보고

무릎을 탁 쳤던 기억이 있습니다.

저 역시도 질문자님처럼 오만가지 생각을 끝도없이 하는 사람이었거든요.

제가 보고 깨달았던 건, 내가 이상한 사람이라서가 아니라 뇌과학적으로 나는 그럴 수 밖에 없는 사람이라는 점이었습니다.

타고난 유전자, 타고난 기질이기에 바꾸기 위해 몇년간 노력해도 안됬던 이유를 이 책을 보고 인정하게 되었어요. 그리고 여전히 저는 생각이 많습니다.

하지만 이건 확실하게 말씀드릴 수 있어요. 후천적으로 노력하면 더 이상 힘들어지지 않게 된다는 점을요!

제 방법은 아래와 같습니다.

우리 같은 사람들은 이미 압니다. 그럴 수 없고, 그럴 일 없다는 거 아주 잘 알고 있어요. 그래도 자꾸 생각나니 일정 시간은 그렇게 생각할 기회를 줍니다. 혼잣말을 하거나 글로 표현하거나 등등의 방법도 동원하고요. 그리고 일정 시간이 다 되면 스스로에게 딱 잘라 말합니다.

'이제 그만 생각하자. 너도 잘 알잖아!'

의식을 동원하여 스스로 그만 생각하겠다고 강한 선언을 하며 의도적으로 생각들을 끊어내는거죠. 그리고 다른 활동을 합니다. 우리에게는 그 어려운 걸 해야하니 되도록이면 질문자님이 평소 좋아하는 활동이 사고 전환을 하는데 도움이 되겠죠?

최근에도 생각이 많은 사람들을 위한 책들이 많이 출판되었더라고요. 저나 질문자님과 같은 사람이 많다는 의미겠죠? 너무 자책하지 마시길! 제가 소개한 책은 좀 오래된 책이긴 하지만 도움이 될 테니 최근 출판된 책들과 함께 읽어보시면 좋겠습니다.

Answer 2

지금 생각은 많아서 힘든게 아니라 생각을 계속 붙잡고 확인하려 해서 힘든상태에요.

이상한 생각이 드는건 누구나 정상이에요.

문제는 그걸 왜이러지? 진짜인가? 하고 계속 파고드는거에요.

생각은 그냥 생각일뿐. 마음이 아니에요.

그래서 아 또 생각나네 하고 넘기고 확인하려는 행동만 멈추면 점점 줄어들어요.

생각하지말고 흘려보내세요.

Answer 3

질문자님은 생각이 많고 깊은 거 같습니다. 그렇게 머릿속이 복잡하고 생각이 많으면 차라리 운동을 하시면서 머릿속에 잡생각이 나지 않게 하는 것이 좋다고 생각합니다. 그리고 너무 그게 심해지고 스트레스라면 병원에서 진료를 받는 것도 좋습니다.