안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
겨울철에 실내 온도를 20도 안팎(18-22도)으로 유지하고, 습도를 40-50% 수준으로 조절하는 것은 호흡기 건강을 지키고 감기를 예방하는 매우 효과적인 방법입니다.
겨울철 실내가 너무 건조하면 코와 기관지의 점막이 마르면서 바이러스나 세균을 걸러내는 섬모 운동 기능이 떨어집니다. 적정 습도를 유지하면 점막이 촉촉하게 유지되어 외부 병원균의 침투를 효과적으로 막아줍니다.
감기나 독감 바이러스는 건조하고 찬 환경에서 활성화되고 전파력이 강해지고, 적절한 습도(40-50%) 환경에서는 바이러스의 생존율과 공기 중 전파력이 낮아집니다.
실내외 온도 차가 너무 크면 우리 몸이 체온을 조절하느라 피로해지고 면역력이 떨어질 수 있으므로 실내를 20도 안팎으로 선선하게 유지하면 피부와 호흡기가 급격한 온도 변화에 스트레스를 받는 것을 줄여줍니다.
가습기를 사용하여 50% 안팎의 습도를 유지하되, 세균 번식을 막기 위해 매일 물을 갈고 깨끗이 세척해안 합니다. 너무 습하면 곰팡이가 생길 수 있으니 60%를 넘지 않도록 조절하도록 합니다.
젖은 빨래나 수건을 실내에 널어두는 것도 간편하게 습도를 높이는 좋은 방법입니다.
겨울철에는 문을 닫고 지내기 쉽지만, 하루에 2~3회 이상 짧게라도 창문을 열어 환기를 시켜주어야 실내 공기 중의 오염 물질과 바이러스 농도를 낮출 수 있습니다.
실내 온·습도를 잘 관리하는 것은 감기뿐만 아니라 각종 호흡기 질환을 예방하는 가장 기본적이면서도 확실한 방법입니다.