공복혈당97인데낮추는방법을알고싶습니다
공복혈당97 인데요..정상범위지만낮추는방법이있나요?당뇨가걱정되어서요..공복혈당을낮추는방법이어떤것이있나요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. 충분한 수면; 성인은 7-9시간
2. 유산소 운동: 중강도 (문장을 말하기 어려운 정도)로 주 150분
근력운동 중강도 ~ 고강도로 주 2회 이상
3. 야채를 골고루 먹고 과일은 섭취를 제한(큰 과일은 1개, 귤 같은 작은 과일은 1개, 포도는 반송이, 방울 토마토는 10개 정도)
4. 탄수화물은 통곡류로 섭취하고 하루 열량 의 50 -60% 정도 (밥을 끼니마다 1공기 먹고, 간식을 전혀 안 먹으면 해당 됩니다)
5. 고기는 오히려 충분히 섭취하되 붉은 고기보다는 흰고기를 더 우선: 단백질을 적게 섭취하면 근육이 줄어 들어 혈당이 더 잘 오릅니다.
안녕하세요. 홍아람 의사입니다. 정상이고 더 낮춰야 하는 것은 아니지만, 이런 좋은 수치를 계속 유지하기 위한 방법은 간단합니다. 골고루 식사 잘 하시고, 꾸준히 운동하시고, 유산소 운동과 근력운동을 병행하시고, 술을 멀리 하시면 됩니다. 많이 들어 보셨고 알고 계신 사항일 것 같습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
식사조절, 운동 및 체중조절 등의 건강한 생활습관을 유지하려는 노력만으로도 당뇨병이 생길 위험성을 크게 줄일 수 있습니다. 당뇨병 전 단계에 해당되는 경우에는 생활습관을 개선하려는 노력과 더불어 정기적인 혈당검사를 통해 당뇨병으로의 진행여부를 점검해야 합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
질문하신 수치는 큰 문제가 될만한 수치가 아닌것 같습니다.
가까운 내과 방문해서 전문적인 진료 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
공복혈당을 낮추고자 하신다면 당지수가 높은 탄수화물들을 멀리하시고, 탄수화물의 섭취량도 줄이시는게 좋겠습니다. 매일 30분 이상 땀나는 정도의 운동을 병행해주시면 당을 낮추는 데에 도움이 됩니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
현재 공복혀당은 정상 수치내에 있는 값을 보이기 때문에 무리하게 혈당을 낮추실 필요는 없을 것으로 사료됩니다.
감사합니다.
정상 범위인데 굳이 낮출 이유가 없어 보이지만, 공복혈당을 낮추기 위해서는 당뇨약을 먹거나, 생활 습관을 교정해주어야 하겠습니다.