커피는 하루에 몇잔이 적당할까요?

2020. 10. 14. 11:35

회사에선 믹스커피를 마시고 집에가선 아메리카노를 마시는데

하루 섭취량은 얼마가 적당한가요?

커피는 적당히 마시면 좋다는분과 그렇지 않다는분이 계셔서

질문드리게됬습니다.

개인차가 있겠지만 통상적으로 하루 권장하는 량이 얼마나 될까요?

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총 2개의 답변이 있습니다.

질문자 채택 답변
Sunyoung Co., Ltd Research Director

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커피는 하루에 몇 잔이 적당한지에 대해 말씀드리겠습니다.

- 커피의 부작용

1. 치아를 누렇게 만듭니다. 식품 중에서 초콜릿, 홍차와 함께 커피가 가장 치아를 빨리 누렇게 착색시키는 것으로 조사되었습니다.

2. 탈수증을 쉽게 유발합니다. 야외나 등산 등에서 갈증을 해소하기 위해 커피가 든 음료를 마시는 것은 절대 금물입니다. 오히려 탈수증세를 가속시킬 수 있습니다.

커피를 자주 마시는 분이라면, 남들보다 더 많은 수분을 보충해주어야 합니다.

3. 수면시간 감소효과가 있습니다. 일정량 이상의 카페인을 섭취하면, 수면시간 동안 잠을 자꾸 깨는 각성효과 때문에 실제 자신이 잔 시간보다 수면시간이 부족해지는 효과가 있습니다. 하루 적정량 이상의 커피는 마시면 안 됩니다.

- 커피의 장점

1. 항암(위암, 간암 등)효과를 내는 항산화, 항염의 폴리페놀이 많이 함유되어 있습니다.

2. 커피 한 잔은 아침을 상큼하게 시작하도록 해주며, 신체의 피로를 덜어주고 여성의 우울증 예방효과가 있다고 합니다. 또한, 카제인이나 지방이 없는 커피의 경우 다이어트 효과까지 있는 것으로 조사되었습니다.

- 커피의 하루 적정 섭취량(카페인 하루 성인 기준 400mg 이하)

1. 믹스커피 : 8잔 이하

2. 아메리카노 : 3잔 이하

3. 캔커피 : 4캔 이하

4. 캡슐커피 : 5잔 이하

- 17세 이상의 청소년은 위의 절반 이하의 양을 적정량으로 보면 되겠습니다.

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궁금한 점이 풀리셨기를 바랍니다.

2020. 10. 14. 14:35
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성인 기준 카페인 하루 최대 권장량은 400mg 이하입니다.

믹스커피 카페인 함량은 제품 평균 52.2mg이고, 아메리카노 카페인 함량은 평균 125mg 입니다.

개인차에 다르겠지만 적당하게 마시는게 중요합니다.카페인 자체가 중추신경을 자극시켜 온 신체에 무리를 주기 때문에 휴유증 및 부작용이 올 수 있습니다.

2020. 10. 16. 02:51
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